abacus:staying power!

**abacus** · 17-03-2009, 10:15 PM

wo di ieri 12A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 59.5-64.5-69.5
3-2-1 rest 90'' 62-67-72
3-2-1 rest 120'' 65-70-75
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 38kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 75'' 10.5+10.5kg
curl bil ez 4x6 rest 120'' 22kg
hammer curl panca inclinata 45gradi 4x10 rest 75'' 7.5+7.5kg
calf ROM RISTRETTO 5x15 70kg
crunches panca declinata 4x8 10kg

Impressioni:
Panca okay...ho fatto due video, ma spiegano poco...non li metto. Sono partito da un carico più basso rispetto alla scorsa settimana, per arrivare a 75 kg, saliti egregiamente

P inclinata ok!

croci idem

curl bil ok...sono riuscito a farlo bene. La prossima volta aumento di 0.5kg

hammer curl ok

addome ok

**SuperTizio** · 17-03-2009, 11:49 PM

in queste onde come ti regoli?? cioè nella prima tripla quanto margine lasci? a livello di % attornoa cosa siamo?

secondo me nell'inclinata hai qualcosa di più..

**abacus** · 18-03-2009, 12:03 AM

ciao tizio!
per le percentuali non ti saprei dire... però considera che alla panca avrò un massimale sugli 80kg...quindi con 2 conti, la prima tripla è al 74%, e l'ultima singola al 94%

ad ogni modo, con le onde le ultime serie(quindi ultima tripla-doppia-singola) di sentono più "leggere" di qaunto non lo sarebbero con un allenamento diverso, a causa di attivazione post tetanica, e memoria a breve(brevissimo termine) dei muscoli...mi pare

sono un ottimo metodo imho

nella panca inclinata ho davvero problemi ad aumentare il carico, non so perchè...di sicuro si fa sentire la stanchezza da panca piana...