Diario di homoforte

[homoforte]

Allenamento 4B
squat
4x5@47-57-69-69
lento avanti
4x5@26-31-36-41
stacchi
4x5@69-83-97-112
prone bridge
3x60''

Nel lento sono partito leggero con questo ciclo BS, anche oggi l'ultima serie fatta senza troppa fatica. Prossima volta aumento di 2.
Stacchi bene, ultima serie un pò pesantuccia per via del poggia e riparti, però chiuse bene tutte. La prossima scheda proverò negli stacchi delle progressioni "alla Paolino", tipo 10x1 ecc.. in modo da eliminare il problema sopra citato.
Nel prone bridge da un pò di tempo sto aumentando 5'' ogni volta. Voglio vedere fino dove arrivo...

[SuperTizio]

Homo 112 kg x 5 reps... nella singola di stacco dovresti avere un peso che inizia a essere discreto! grande!

[homoforte]

Troppo buono Tizio . Penso di avere i 130 sulla singola, forse se mi spremo qualcosina in più..§83 Alla fine del BS (fra 2-3 settimane) dovrei arrivare a 120x5. E se mi riesce...

[homoforte]

Allenamento 4C
squat
4x5@47-57-69-81 +1x3@94 +1x8@69
panca
4x5@36-44-53-62 +1x3@71 +1x8@53
rematore
4x5@33-42-50-58 +1x3@68 +1x8@50
panca stretta
3x6@51 1'
curl bil
4x4-6-6-12@37-33-29-21 1'
french press bil
3x8@21 1'

Squat ok. Mi sembrava di avere un discreto buffer.
Panca dai. Spero di chiudere le 5 reps con 71 la prossima volta.
Nel curl bil i pesi stanno diventando tosti..infatti non ho chiuso la serie da 8 ma ne ho fatte solo 6 (con 28kg).

[homoforte]

Allenamento 5A
squat
5x5@47-59-71-82-94
panca
5x5@36-44-53-62-71
rematore
5x5@33-43-51-60-68
GM
2x8@50 1'
crunch
3x15@15 20''

Ottimo lo squat. Chiusi bene i 94 kg, non profondissimi, ma sotto il parallelo comunque. Prossima volta 96.
Nella panca novità: ho provato a fare l'arco e devo dire che è tutto un altro mondo. Fino ad oggi ho sempre fatto una panca piuttosto flat, ma oggi ho provato e devo dire che qualcosa si guadagna. Il tratto che il bil deve compiere è minore, e c'è un maggior coinvolgimento dei dorsali. Ovviamente devo ancora migliorare, soprattutto in rigidezza, però mi piace. Ulteriore nota positiva, ho chiuso il 5x71 kg () senza fermo.
Nel remo la prossima volta riuso questi chili, perchè c'è un pò di cheating nell'ultima serie.
GM new style , ho fatto un video. Ho calato un pò i chili, dato che qui devo concentrarmi sull'esecuzione. Ho messo 50 kg. Poi carico il video nella sezione apposita.

[homoforte]

Allenamento 5B
squat
4x5@47-59-71-71
lento avanti
4x5@27-32-38-43
stacchi
4x5@72-86-100-115
prone bridge
3x60''

Nel lento bene, la prossima volta +1 o +2 a seconda di come mi gira: non erano pesantissimi, ma magari 2 kg sono troppi..vedremo
Stacchi good! Venuti bene i 115, non li sento eccessivamente pesanti, il peggio è come sempre il poggiare il bil e ripartire che mi taglia il fiato e limita un pò la compattezza.
Ho provato a cambiare la posizione della testa nelle varie serie, e mi trovo molto bene con una posizione neutra, ovvero il collo in linea con la schiena. Spingo molto meglio rispetto a quando guardo il soffitto. Mi sono filmato, parto con il culo alto, però mi trovo bene così..che ci posso fare....spingo compatto e mando su assieme spalle e schiena.
Sempre fisso il traguardo dei 150 kg entro fine giugno.

[homoforte]

Allenamento 5C
squat
4x5@49-59-71-82 +1x3@96 + 1x8@71
panca
4x5@36-44-53-62 +1x3@72 + 1x8@53
rematore
4x5@33-42-50-58 +1x3@68 + 1x8@50
panca stretta
3x6@52 1'
curl bil
8-8-6@30-30-27 1'
french press bil
3x8@22 1'

Bene la tripla di squat.
La panca invece è duretta. Anche oggi ho fatto l'arco, ma devo migliorare la durezza quando il bil scende. La tripla era giusta, non sarei riuscito a fare 4 reps, per cui la prossima volta dubito di riuscire a completare 5 reps con 72...questo pessimismo di metà settimana non è proprio stimolante..
Remo ok, remavo bene.
Panca stretta next week +1, bic e tric lascio lì.
Complessivamente soddisfatto, un pò cotto...