Diario di 555

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nn ho postato causa settimana scarico

cmq squat e panca 3x3@70% e complementari un po piu leggeri

ora ho un po di dubbi

1)come impostare la progressione delle prossime 4 settimane tenendo cmq un 3x5@70 (anzi qualcosa in piu) e un 3x3 dopo,magari alzo il 3x5 e tengo uguale il 3x3

2)Non so come gestire il RE Upper di panca (aumento il peso? lo lascio uguale ma aumento le rip)?

3)vario i complementari ( tanto per non fare sempre le stesse cose) ma il grosso rimane uguale (upper,lower,upper)

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perche non provare qualcosa di diverso?
ti dico l'idea che mi è appena passata per la testa

nelle 3 settimane fai una progressione 3x3@80, 4x2@85, 6x1@90
poi ci piazzi dopo il x5 magari + volumoso tipo 5x5@65%

mentre se nel RE di panca non sai cosa fare un trucco sarebbe di cambiare esercizio:
vai di panca alta

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allenamento Lunedi

un po in ritardo causa riunione, quindi rapido

Panca 3x3@85Kg
Panca 5x5@65Kg

Spinte 3x10@22Kg

Lento avanti 3x10 @20Kg
Panca stretta con fermo al petto
sono sceso parecchio coi Kg causa spalle/resto cotto, pero' la faro' sempre col fermo ( leggi fotto di meno)


cmq per le prossime setiman pensavo di tenere sempre un 3x5 e un 3x3 e come pesi provare ad andare a sensazione

il resto lo tengo uguale, cambio qualche esercizio, come schema mi piace molto, nn vedo perchè cambiarlo

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Squat

3x5@105Kg
2x3@122.5Kg
1x3@125Kg

Ok tutte e 6 belle profonde

Walking Lunge
Palestra andata e ritorno,14Kg (30 passi)

assolutamente devastanti, un'altro esercizio rispetto a quelli sul posto

Stacco da Rialzi

3x5@105Kg
2x3@125Kg

gambe stanchissime, porssima volta inverto affondi con stacchi

Pressa
125x4
90x10
115x6
85x6

Leg Curl 1 gamba per volta

ABS

ottimo W.O.

dovro' provare questo metodo di Tate prima o poi

Creepers: pick a barbell movement, use 40% 1rm do 1 rep,rack & count to 10, then do 2 reps,rack & count to 10, then 3 and so on up to 10.

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si riparte con nuovo giro, posto solo ora ma sono presissimo dal lavoro ( 2 scadenza per fine mese.....)

Lunedi

Panca 3x5@75Kg
1x3@ 80Kg
2x3@82.5Kg

bene tutte e 6 con fermo al petto

Panca alta 3x12 @ pochi kili
delete, mi trovo cento volte meglio coi manubri

Rematore 1M
4x38Kg
10x32Kg
6x38Kg
12x30Kg

Pulley - Aperture
3x15 60Kg - x15 8kg

Panca stretta con fermo
4x70Kg
10x 50Kg
6x65Kg
12x45Kg

tutte con fermo al petto

Curl BIc
4x42.5Kg
10x37.5Kg
6x45Kg
12x35Kg

Scrollate
4x12 40Kg

ABS lento con 10Kg

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ME Lower

Squat
3x5@105Kg
1x3@122KG
1x2@125Kg

senza grinta (un po sotto pressione causa lavoro), non ho provato la terza serie e incazzato mi dirigo verso lo stacco, 4 settimane fa avevo fatto un 3x3@135Kg, senza ne leggere nescrivere ho provato un 3x3@140KG, a parte la prima serie un po cosi le altre 2 perfette ( lo stacco da sempre soddisfazioni), l'ultima mi sembrava di averla fatta perfetta, schiena dritta e tutta gamba.
perchè mentre mi allenavo c'erano in 3 che dicevano che squat libero fa male alla schiena ( e anche stacchi) mentre facevano 'squat' al multipower, che piu che squat era un lento dietro...

Affondi Camminando
3x30Passi 14Kg

Leg Curl 1 gamba per volta
3x10 @10Kg

Pressa
4x125Kg
10x90Kg
6x115Kg
12x85Kg

sett prossima aggiungo 5Kg

Polpacci pressa

ho aperto un topic su gvt, ho letto ieri sera un'articolo su T-Nation mi sembrava interessante..bohhhh

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prova a vivere l'allenamento meno "meccanicamente" e senza l'ansia che il dovere dimostrarti qualcosa genera

sei sotto stress ok --> ipotesi

scarica fino alla consegna dei lavori

tieni solo gli esercizi base, adotta uno schema semplice magari riduci a 2 le sedute settimanali e il terzo giorno che dedicheresti alla palestra lo dedichi a qualocsa di rilassante (guai però a lavorare di piu o comunquesia mettersi davanti a un pc, almeno che non sia per rivedere per la 100ma volta la saga di island fever)

riduci di qualcosa il kilaggio
un 5-8% in questo momento potrebbe essere una soluzione interessante

cerca di dare tutto nell'esercizio base di giornata, fai 1 complementare un po di addome e te ne vai in doccia



cit. "mentre mi allenavo c'erano in 3 che dicevano che squat libero fa male alla schiena ( e anche stacchi) mentre facevano 'squat' al multipower, che piu che squat era un lento dietro..."

un curl bicipiti col bilancere angolato fatto lanciandosi all'indietro fino a che l'angolo schiena pavimento è prossimo ai 270° (misurando dai piedi in senso antiorario) non fa molto pu male di uno squat fatto con i controcaz.zzi (una "z" in piu ci sta)
cavolo e dire chi li dove sei a parte la proprietà gli allenatori sono bravi
almeno "teoricamente"


per il GVT buona fortuna (il 10x10 di stacco mi fa piu paura di mutuo a tasso variabile)