Allenamento 4A
squat
5x5@47-57-69-81-92
panca
5x5@36-44-53-62-71 ...solo 4 reps nell'ultima serie
rematore
5x5@33-42-50-58-67
leg curl
6-8-10@40-35-30 1'
crunch
6x15@15 20''

Bene lo squat, ho chiuso le 5 reps con 92 , che invece nel BS di dicembre non ero riuscito a fare. Prossima volta +2.
La panca purtroppo al limite...La quinta rep non l'ho chiusa, sono salito 10 cm dal petto e poi mi sono inchiodato e il bil è sceso...tengo il chilo di questa settimana.
Non avevo la macchina fotograifca x cui ho fatto il leg curl, dato che il GM devo fimarlo e riguardarmi.