abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 11B (con video, anche stavolta )

stacchi
3-2-1 rest 90'' 94-98-104kg
3-2-1 rest 90'' 96-100-106 kg
3-2-1 rest 120'' 98-102-110 kg


video 110kg www.youtube.com/watch?v=U0oWFhNN8G8

video 102kgx2reps www.youtube.com/watch?v=8UHSDwty5Bc


trazioni supine medie 6x5 rest 120''

rematore manubrio 3x8 rest 90'' 19+19kg

military press 4x8 rest 90'' 26kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 6+6kg

side bend 2x15 14kg

Durata wo: 1h20'(warm up escluso)

Impressioni:

Stacchi ok, mi pare...nel video della doppia sbaglio la fase di discesa...La singola da 110 mi pare invece decente.
L'ultima singola l'avrei dovuta fare a 108kg, ma ho voluto tentare i 110 e son venuti.Il prossimo wo lascerò più margine di carico tra le serie, e partirò da 94kg per arrivare(credo) a 112kg. Vedremo...


Trazioni: 29 in tutto. All'ultima serie ne ho fate 4...cmq sono parecchie...forse next week metto un 4x6

remo ok, aumento di 0.5kg

military ok, ma non aumento

scrollate ok, credo che la prossima volta userò un bilanciere al posto dei manubri...

alzate lat ok



ps:aspetto critiche sui video

pps: ogni volta dopo questo wo mi sento più rinco.glionito del solito...

[peach black]

ciao abacus, complimenti per i carichi vedo che con le onde ti stai trovando bene, penso che le adotterò anchio prima o poi

se hai tempo mi spieghi un attimo come alleni i polpacci?
il calf a rom ampio sarebbe su uno scalino e scendi più che puoi, quello a rom basso invece uguale senza scalino...correggimi se sbaglio

[abacus]

ciao grazie peach!le onde sono un gran bel metodo per allenare i 3 big!

per i polpacci io faccio così:

in una seduta li alleno a ROM ampio, cioè su un rialzo del rack di circa 10cm(come se fosse uno scalino cmq...il fatto è che devo rimanere appoggiato al rack, altrimenti con 50-60kg sulle spalle perderei l'equilibrio, stando su uno scalino)

nell'altra seduta a ROM ridotto...come hai detto te

però non so se è corretto così, eh