Diario di homoforte

[SuperTizio]

di nulla.. se potessi ti darei qualche aiuto in più... ma mi sa che è più facile il contrario visto dove sei arrivato tu e dove sono io.. allora leggo e studio

[homoforte]

Allenamento 4A
squat
5x5@47-57-69-81-92
panca
5x5@36-44-53-62-71 ...solo 4 reps nell'ultima serie
rematore
5x5@33-42-50-58-67
leg curl
6-8-10@40-35-30 1'
crunch
6x15@15 20''

Bene lo squat, ho chiuso le 5 reps con 92 , che invece nel BS di dicembre non ero riuscito a fare. Prossima volta +2.
La panca purtroppo al limite...La quinta rep non l'ho chiusa, sono salito 10 cm dal petto e poi mi sono inchiodato e il bil è sceso...tengo il chilo di questa settimana.
Non avevo la macchina fotograifca x cui ho fatto il leg curl, dato che il GM devo fimarlo e riguardarmi.

[SuperTizio]

Homo ma tu non ti alleni a casa??

il leg curl come fai a farlo??

[homoforte]

Acuto osservatore...
In fondo alla panca ho il l'attrezzo per leg-extension/curl.
Mistero svelato.

[SuperTizio]

quindi ti stendi a pancia in giu sulla panca?
com'è? dato che potrei prenderlo anchio sono interesato ai feedback..

temevo ceh per me fosse un pò piccolo.. tu come ti trovi?

[homoforte]

Si mi metto pancia in giù. Non lo faccio molto spesso questo esercizio, non è il mio preferito, però devo dire che i femorali lavorano molto. Tutto sommato come complementare a reps medio-alte è anche carino. La posizione però non è molto comoda, cioè non è comodo il posizionamento...è un pò da contorsionisti .
Il mio consiglio è di prenderlo solo se il prezzo rispetto alla versione senza è molto vicino. Non spenderei 20 euro per quell'attrezzo, meglio imparare il GM, oppure fare stacchi in varie salse, o il glute ham raise ecc..va bene per variare un pò e non fare sempre le stesse cose.

[SuperTizio]

grazie homo del consiglio!

immaginavo che la posizione non fosse proprio comoda.. credoquindi che opterò per il natural glute ham raise (solo eccentrico perchè completo ancora non riesco)