Un parere riguardo questa dieta x definizione

[cesede]

salve

vi posto questa dieta x la definizione ,chiedo un vostro giudizio caso mai anche modifiche .in questa dieta che segue mi chiedevo se è il caso di introdurre 30g di pro dopo allenamento + 1 banana .
ultima cosa ,il fine settimana posso concedermi una ricarica di carbo ?

eta' :33
alt :175
peso :85
percentuale massa grassa : ?
mi alleno da 6 anni


colazione :

5 albumi + 1 rosso + 30g di riso o 4 gallette + 1 multivitaminico


spuntino :

100g bresaola o tacchino o p.crudo


pranzo :
100g di riso + 300g petto di pollo o pesce + verdura + olio extra vergine


spuntino :

come meta' mattino 80g


cena

300g pesce + insalata + 1 cucchiaino d'olio


grazie

[GainTrainer]

diminuirei lievemente i carbo a pranzo ed eviterei (se possibile) la ricarica di carbo nel week end. Però dipende da come ti alleni.

[cesede]

ho fatto una misurazione della massa grassa ,attraverso questo sito

http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html

risultato :24% do massa grassa

[Superpippo]

i carbo son già abbastanza limitati,non ridurli ancora...piuttosto quel riso a pranzo fallo diventare 80 gr e aggiungi 40-50 gr di carbo nel postWO con le pro...
questo come consiglio generale...per il resto dovresti comunque far rientrare il tutto nel computo delle calorie...quante sono al momento?