per lo squat se puoi fai la progressione come per panca e stacco
il mercoledi fai un po di confusione
io farei prima il lavoro sulle gambe
poi penserei alle braccia, al limite se ti sembra che i tempi si dilatano troppo
valuta un s.set tricipiti-bicipiti
molto carino potrebbe essere ad es un french press seguito senza neanche appoggiare il bilancere da curl bilancere
valuta è un'idea

per quanto riguarda la latM intendevo fregatene ovvero se gia hai fatto un buon lavoro con le trazioni direi che gia ci siamo
stacco+trazioni e la schiena è ok