sverginato
adesso leggo con calma
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Larry Scott
Ciclo di Massa
sverginato
adesso leggo con calma
Larry Scott
Ciclo di Massa
la progressione, perche spero sia una progressione e non un tutto in una volta, che hai scritto di aver fatto per la panca mi piace
direi che potresti ripeterla anche in questo nuovo ciclo sia per la panca sia per lo stacco
la stacco lo farei come primo esercizio di giornata (day3)
poi le trazioni e me ne fo..e.ei della latM
io opterei per un lavoro molto buono su un esercizio max 2 per ogni sessione, dedicando poi si del tempo agli altri esercizi ma col ruolo di complementari
altra cosa nomini "gambe" ma non dici cosa fai
riesco a intuire che nella palestra dove sei o squatti al multipower ()
o sei costretto a saltare il re degli esercizi
questo potrebbe essere un problema, spero almeno ci sia una pressa decente da stracaricare
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Mr Italia
In Stretching
Lunedì Petto Dorso
Piana Progressione
Inclinata 3x6
Croci 3x8
Rematore Progressione
Pulley Basso 3x6
Alzate a 90° 4x6
Mercoledì Gambe Braccia
Squat Libero 4x6
Curl Bilancere 4x6
Affondi 3x6 e qui son cotto
Concentrato 2x8
Curl femorali 3x8
Tricipiti cavo 4x8
Calf in piedi 4x20
complementare trici tipo kick back..2x8
oppure posso anche mettere tutte le gambe prima poi bici e poi trici..
Venerdì Dorso Spalle
Stacco Progressione
Trazioni 5xmax qui non ho capito la cosa che hai detto della lat
Lat Machine 4x6
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8
Larry Scott
Ciclo di Massa
per lo squat se puoi fai la progressione come per panca e stacco
il mercoledi fai un po di confusione
io farei prima il lavoro sulle gambe
poi penserei alle braccia, al limite se ti sembra che i tempi si dilatano troppo
valuta un s.set tricipiti-bicipiti
molto carino potrebbe essere ad es un french press seguito senza neanche appoggiare il bilancere da curl bilancere
valuta è un'idea
per quanto riguarda la latM intendevo fregatene ovvero se gia hai fatto un buon lavoro con le trazioni direi che gia ci siamo
stacco+trazioni e la schiena è ok
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Fristy
Mr Italia
In Stretching
Modifico secondo quanto detto da Carnera sul forum..in pianificazione e allenamento.
Lunedì Petto-Dorso Volume
Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. #120''-150"
Manubri su piana: 4x8-10 #90''
Chest press alta: 4x15 #60''
+ stretch
Rematore Progressione
Pulley Basso 3x6
Alzate a 90° 4x6
Mercoledì Gambe-Braccia
Squat Libero Progressione
Affondi 3x6
Curl femorali 3x8
Calf in piedi 4x20
Curl Bilancere 4x6
Concentrato 2x8
French 4x6
Tricipiti cavo 4x8
Venerdì Dorso Ampiezza-Spalle
Stacco Progressione
Trazioni 5xmax
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8
Ultima modifica di Fristy; 13-03-2009 alle 12:29 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
A sto punto inserirei semplicemente un'altra panca il venerdì dopo lo stacco, senza troppe seghe.
Altrimenti ti posso proporre qualcosa di più interessante dopo pranzo... dimmi tu
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
okok vada per la panca..piana, inclinata? progressioni? piramidali? recupero?all'inizio?o a che punto?
Mr Italia
In Stretching
I primi due allenamenti sono stati molto soddisfacenti..oggi mi tocca il terzo..Aggiungo i carichi che ho fatto in questa settimana
Mr Italia
In Stretching
ho sbagliato e ho risposto due volte..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come mai hai saltato gli affondi?
Come hai fatto lo strech per il petto?
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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