Caso disperato - Aiuto integratori

[uastasi]

Ciao a Tutti,
ho bisogno di un aiuto...non so a chi chiedere!
ho ricominciato ad allenarmi dopo un brutto periodo.....

allora, mi alleno 3 volte a settimana + 1 giorno che dedico esclusivamente al cardio.
Alto 1,82 peso 76.....

Il problema è che non so come integrare la mia attività fisica....
In fase di allenamento mi rendo conto di non avere forza, mi stanco dopo circa 30”, ed ho difficoltà in definizione.
Pensavo cominciare a fare uso di integratori (chiaramente seguiti da una corretta alimentazione).

Il problema e che non so da dove cominciare, in quanto gli unici integratori che ho mai utilizzato sono state semplici Proteine.
Per questo, allego anche una mia foto.



Cosa dovrei utilizzare e come? (Creatina, L-Carnitina, Aminoacidi ??????)

Protreste aiutarmi?
Grazie in anticipo

[.:überfranz:.]

come mangi? non credo che i semplici integratori possano risolvere un gran che...
anzi, butteresti via i soldi per nulla.

posta la tua dieta ideale, secondo me distribuisci male i carbo, magari con un IG sbagliato rispetto all'allenamento e alla giornata...

[GainTrainer]

Dunque...io sarei per un utilizzo di creatina e un integratore con qualche carbo durante l'allenamento. Per la definizione poi vedrei bene qualche termogenico.
Ma...ricorda. Prima viene l'allenamento. Poi l'alimentazione. Poi il riposo. E solo dopo tutto ciò vengono gli integratori...quindi prima assicurati che sia corretto tutto il resto.

[-=Winstrol=-]

Ciao a Tutti,
ho bisogno di un aiuto...non so a chi chiedere!
ho ricominciato ad allenarmi dopo un brutto periodo.....

• età?
• anzianità di allenamento?
• per quanto tempo ti sei fermato e perchè
• da quanto sei tornato ad allenarti?
• che allenamento stai facendo?
• alimentazione?
• dormi almeno 7/8 ore?

[uastasi]

altezza: 1,85
Peso: 77 Kg
Anni: 29

anzianità di allenamento, (da ottobre ad Agosto) dal 1998.
per quanto tempo ti sei fermo? 4 mesi.
da quanto sei tornato ad allenarti? 2 mesi

alimentazione?
attualmente NON seguo una dieta in particolare, sempre perchè non riesco a trovare qualcuno che mi possa consigliare...anche in palestra!!!!

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COLAZIONE:
250 Ml Latte parzialmente scremato + biscotti

PRANZO:
~100 gr di pasta poco condita

1 porzione verdure
oppure
1 porzione patate al forno
oppure
1 mozzarella (50 gr)


2 Arance

1 panino

CENA:
1 fettina di Vitello (30 Gr)
oppure
150 gr di pasta poco condita
Oppure
3 Tonno
Oppure
Verdura

1 panino

(~2 litri di acqua al giorno)
-------------------------------------------------------


dormi almeno 7/8 ore? Yes

Allenamento?
Il mio attuale piano di allenamento è basato su 3 giorni a settimana + 1 di cardio (calcetto) con super serie:

1 GIORNO:
Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

2 GIORNO:
Gambe + Dorsali/Spalle Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

3 GIORNO:
Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

settimana successiva cambio ciclo:
1 GIORNO:
Gambe + Dorsali/Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

2 GIORNO:
Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

3 GIORNO:
Gambe + Dorsali/Spalle Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

Potreste consigliare/discutere eventuali modifiche da effettuare sull’allenamento?
Inoltre, come ho scritto, seguo questa non dieta, da sempre, nei periodi sotto allenamento.
Integratori quali? E come?

Ragazzi apprezzo qualunque consiglio.
Grazie

[Lara75]

Ciao. La "dieta" che segui secondo me è proprio sbagliata. Se hai problemi in definizione tutti quei carboidrati certo non ti sono d'aiuto.
TI posto la mia dieta che nel giro di pochi mesi mi ha dato ottimi risultati. Considera però che sono donna. Attendi comunque il parere degli esperti del forum

Colazione:200 ml latte o 2yogurt magri + 30 gr. cereali;

spuntini: 60 gr. tacchino o crudo o cotto + 2 noci;

pranzo 60 gr. pasta/riso senza condimenti con soffritti o formaggi + 150 gr. pollo/tacchino + verdure con olio ev;

cena come pranzo (stesse dosi) senza carbo;

re nanna o 1 yogurt magro bianco o 50 gr. crudo.

[circle69]

secondo me mangi abbastanza male, e se ne è accorto anche il tuo corpo
visto che ti chiede di integrare perche non ce la fa
solo che prima di correre dai rivenditori proverei a fare dei test da un paio di settimane provando a ottimizzare la tua alimentazione
se leggi un po il forum e soprattutto i 3d in evidenza troverai un buon numero di info sul come impostare una dieta
a quel punto prova a postare la dieta che ti sembra giusta per te e da li si riparte

se te la cavi bene con l'inglese ti potrei suggerire di cercare qualcosa di john berardi
oltre che a spiegare molto bene, spesso da anche delle ricette interessanti

[uastasi]

Grazie Circle,
ho già pizzicato i tread in questione...
ma il "fai da te", mi rende particolarmente insicuro.

cmq un dei problemi che non ho esposto è il seguente:

trovo molta difficoltà a seguire una dieta alimentare alla lettera, per il lavoro che faccio (sono sempre in viaggio durante il giorno).
Infatti, preferisco mantenere un regime Kcal basso (al meno credo), per eliminare lo strato adiposo sull’addome (vedi foto).

Questo però, comportà difficoltà riguardo all’accrescimento/definizione della mia massa muscolare.

da qui, la mia richiesta d'aiuto!
Grazie

[glutammico]

OT Lara la tua alimentazione corrisponde piu' o meno al mio pranzo
Fine OT

@Uastasi : quoto quanto detto dagli altri. tolte le pro del latta...praticamente le mangi solo di sera ( e non sempre a quanto vedo..metti vitello O pasta ). Va veramente maluccio.
Quindi se proprio hai problemi ad alimentarti il primo integratore sarebbe un bel barattolo di proteine.
Anche l'allenamento probabilmente non e' gran che' ( non hai specificato nulla, quindi consigli Zero per forza di cose... ma sempre in superset ??? )
Ma la cosa piu' importante... qual'e' il tuo obiettivo ? parli contemporaneamente di massa e definizione. Capisco male io ?
D'altra parte, il fatto che ti alleni e mangi male e' eloquente. Se ti alleni dal 98 con costanza da ottobre ad agosto, c'e' molto che non va.
Appena ho visto la foto ho pensato : il ragazzo ha un ottima base di partenza...ma se l'anzianita' e' 11 anni non ci siamo.

[Superpippo]

fettina di carne 30 GRAMMI???

[uastasi]

no no attenzione!
non ho mai parlato di Massa! Tant'è che vorrei prendere un po di Carnitina per eliminare quel poco di strato adiposo sull'addome (vedi foto).

il mio problema è che:
1 - non riesco a rispettare alla lettera una dieta perchè il lavoro mi rende scomodo il tutto.

2 - mi sento particolarmente debole durante l'allenamento. Tant'è che effettuo serie da 20/30 ripetizioni con 30/40 secondi di break, con carichi bassi

3 - ho difficoltà nell’accrescimento/definizione della mia massa muscolare.

cosa mi consiglieresti di eliminare e cosa dovrei aggiungere in quello che mangio?

Grazie

[glutammico]

no no attenzione!
non ho mai parlato di Massa!

2 - mi sento particolarmente debole durante l'allenamento. Tant'è che effettuo serie da 20/30 ripetizioni con 30/40 secondi di break, con carichi bassi


(glutammico : 20/30 ripetizioni...spiega molte cose)

3 - ho difficoltà nell’accrescimento/definizione della mia massa muscolare.

cosa mi consiglieresti di eliminare e cosa dovrei aggiungere in quello che mangio?

Grazie

accrescimento o definizione ???????

PS: immagino che i grammi siano 300, a meno che non la tagli con il microtomo la carne.

[basù]

OT Lara la tua alimentazione corrisponde piu' o meno al mio pranzo
Fine OT

[uastasi]

accrescimento o definizione ???????

PS: immagino che i grammi siano 300, a meno che non la tagli con il microtomo la carne.

Definizione,
di grammi sono ~100

che mi cosnigli?
grazie

[uastasi]

che ne pensate di questa?

colazione:
Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti (40 g) + spremuta (250 ml) o altro frutto


Spuntino:
Succo (200 ml)

pranzo:
carne bianca/rossa 120gr (carne bianca cotta con pezzetto di burro, carne rossa con filo di olio evo dopo cottura)
verdure
olio evo

spuntino:
banana o altro frutto

cena:
pesce/carne 200gr
verdure o tonno
olio evo
50g Formaggio Stag.