La sfida di gerko.

[Ten. Kawalsky]

si sarebbe meglio con dei rialzi... finche usi le piastre da 10... poi quando passerai alle piastre da 20 non servono

[gerko]

Grazie tenente!

Allenamento di oggi.
Sessione B
Affondi ----------------- 4x8 -- 12kg ------ ####RM --- rest 1m
Good morning ----------- 4x10 --19.5kg ---- 50.6%RM --- rest 30"
Panca declinata manubri - 4x8 -- 8kg ------- 53.3%RM --- rest 1m
Croci su panca ---------- 4x10 -- 6kg ------ 50.0%RM --- rest 30"
Curl --------------------- 4x8 -- 7kg ------- 50.0%RM --- rest 1m
Hammer curl ------------- 4x10 -- 8kg ------ 50.0%RM --- rest 30"
Panca stretta ------------ 4x8 -- 18.5kg ---- 50.7%RM --- rest 1m
French press ------------- 4x10 -- 10.5kg --- 51.2%RM --- rest 30"
Crunch ------- 5x20
Crunch inverso - 4x10

Buon allenamento, tutto regolare; ho avuto però un calo di concentrazione durante il good morning e a momenti mi ribaltavo!§56

[gerko]

Allenamento di oggi.

Sessione A
Panca piana -------- 5x5 ------- 27.5kg -- 79.9%RM ------- rest 2
Squat -------------- 5x5 ------- 43.5kg -- 79.8%RM ------- rest 2
Lento avanti -------- 5x5 ------- 24.5kg -- 80.3%RM ------- rest 1'30
Rematore ----------- 5x5 ------- 34.5kg -- 79.3%RM ------- rest 1'30

Stamattina mi son alzato con i deltoidi entrambi indolenziti, ma alla fine non hanno dato fastidio durante l'allenamento.Ad ogni esercizio nelle ultime due serie mi sembrava di essere alla frutta, ma poi ho comunque concluso, forse era solo una sensazione sbagliata.

Parlando d'altro, guardandomi allo specchio mi vedo più magro, però il peso è rimasto invariato, sarà che sto togliendo quel pò di grasso che ho addosso?

[SuperTizio]

oh yes! ma era voluta questa sgrassata?

dacci dentro gerko!

[gerko]

Avendo un pò di pancia stò limitando gli zuccheri a colazione(mentre prima abbondavo con lo zucchero nel latte, son passato da 8 cucchiaini a 4 poi 2 poi 1 che però non metto quando lo bevo col caffè già zuccherato).
Quindi voluto, anche se un pò di grasso in giro, vista la mia magrezza, non faceva schifo, ma se serve per eliminare la pancia va bene lo stesso.

Ci do dentro ci do dentro!

Son curioso di iniziare il ciclo russo(ad Aprile), anche se a dir la verità mi devo ancora documentare bene su come è strutturato.

A dimenticavo, stò bevendo praticamente solo acqua mentre prima bevevo più gassosa o aranciata che acqua.

[gerko]

Oggi:
Sessione B
Front squat ------------- 4x8 -- 25.5kg ---- 50.5%RM --- rest 1m
Good morning ----------- 4x10 --19.5kg ---- 50.6%RM --- rest 30"
Panca declinata manubri - 4x8 -- 8kg ------- 53.3%RM --- rest 1m
Croci su panca ---------- 4x10 -- 6kg ------ 50.0%RM --- rest 30"
Curl --------------------- 4x8 -- 7kg ------- 50.0%RM --- rest 1m
Hammer curl ------------- 4x10 -- 8kg ------ 50.0%RM --- rest 30"
Panca stretta ------------ 4x8 -- 18.5kg ---- 50.7%RM --- rest 1m
French press ------------- 4x10 -- 10.5kg --- 51.2%RM --- rest 30"
Crunch ------- 5x20
Crunch inverso - 4x10

Tutte bene, concluso ottimamente..e con fame. Unico appunto, la gamba sinistra che mi tirava mentre facevo il good morning, ma non ho nessun dolore.

[gerko]

Finito allenamento:
Sessione A
Panca piana ---- 5x5 -- 27.5kg ----- 79.9%RM -- rest 2
Stacco --------- 5x5 -- 48.5kg ----- 80.2%RM -- rest 2
Lento avanti ---- 5x5 -- 24.5kg ----- 80.3%RM -- rest 1'30
Rematore ------- 5x5 -- 34.5kg ----- 79.3%RM -- rest 1'30

Tutto concluso bene e senza troppa fatica, apparte gli stinchi che mi fanno male quando faccio lo stacco(perchè son ridotto all'osso immagino..). Mi sono filmato, la panca va bene, lo stacco anche se è migliorato fa pena ugualmente, bene il lento avanti e quasi anche il rematore.