Diario di Blacker

[Blacker]

Buonasera, ho deciso di riscrivere, dopo che nessuno purtroppo mi abbia scritto non so perchè.
Comunque L' allenamento di oggi è stato questo:
Gambe-Spalle

5'min Tapis roulant
addominali a inizio sessione
(si inizia)
1)Squat 4 @ 12-10-8-6 *Carichi aumentati di 2,5 kg rispetto a mercoledì scorso;
2)Leg Press 3 @ 12-10-8 *Ho mantenuto i carichi precedenti perchè avevo le gambe un pò indolenzite;
3)Leg curl 3 @ 8-8-6 *Questo esercizio lo porto a cedimento solo nell'ultima serie;
4)Calf Raise seduti 3 @ 8-8-6 *Ho eseguito la variante seduto per variare dalla solita routine;
5)Distensioni sopra la testa 5 @ 6-6-6-6-6
6)Shrug al bilanciere 4 @ 10-8-8-8

Nota positiva è il progressivo aumento nei carichi che stò riuscendo a sopportare ogni settimana in "quasi" tutti gli esercizi, ma soprattutto nei 3 fondamentali (Distensioni su panca,Stacco da terra e Squat)

Ps:Riguardo l'alimentazione ho notato che non riesco a mangiare moltissimo adesso, è come se il lieve aumento di temperatura come accade in primavera e in estate m'abbia levato un pò d'appetito, è mai capitato a qualcuno ?

Spero che qualcuno sia così gentile da rispondermi, ne sarei contento, vi saluto!!

[Blacker]

Rieccomi quì provo a riscrivere nel mio diario in attesa di qualcuno che mi risponda !
Bene sono giunto ad aprile con un + 6 kg rispetto ad ottobre, ovviamente non tutta roba pulita ma in sostanza ho messo poca massa grassa, non credo di aver superato il 13 %.
Adesso vorrei continuare fino ad agosto a fare un alimentazione pulita e bilanciata, infatti ho eliminato parecchi carbo, e fortunatamente riesco a sostenere ancora allenamenti a tutta forza.
Entrando in tema allenamento avrei qualche dubbio.
Faccio 3 settimanali alternando
Dorso-Bicipiti
Gambe-Spalle
Petto-Tricipiti
Ma è come se i pettorali non rispondessero all'allenamento (pure estenuante) a cui li sottopongo,questo è il mio allenamento del venerdì:
1)Distensioni manubri panca piana 4 x 8-8-8-6 (con l'aiuto del mio istruttore in tutte e 4)
2)Croci manubri panca 45,90,180° 4 x 10-8;
3)Distensioni manubri panca diverse angolaz 4x 10-8;
4)Pullover 3x8;
5)Tric al castello 3 x 8;
6)Estensioni unilaterali manubrio 3 x 8;
Secondo voi va bene?
Ps:Un abbozzo della mia attuale alimentazione è su questa pagina https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30300
Attendo con ansia le risposte da voi esperti.