Allenamenti di Karn

**Karn** · 11-03-2009, 10:03 PM

11/03/09

Stacco classico
100kg x 3 x 4
120kg x 4 x 3

Rematore
100kgx 3 x 5

Lat inversa
70kg x 4 x6

Curl bicipiti
in concentrazione 14 kg x 5 x 6

**Karn** · 16-03-2009, 08:51 PM

16/03/09

Decido di riprendere lo squat.

Squat 1
118kg x 3 3 3 3 3 3 a 39 cm

Front Squat
68kg x 3 3 3 3
88kg x 3 3

Mezzi stacchi al rack

5x5

Addome e stretching gambe.

**Karn** · 18-03-2009, 07:52 PM

17/03/09

Faccio una cosa insensata ed alleno la panca.....

Panca piana
88kg x 6 6 6 tutto regolare

Lento Avanti

48 kg x 4 x 4

Ore 19.30

Partita di calcetto...

Il tendine rotuleo è tutto a posto!

**Karn** · 18-03-2009, 09:43 PM

18/03/09

Stacco classico
125kg x 3 3 3 3 ho invertito le varie prese..

Stacco classico da 18 cm

88kg x 3 3 3 3 saliti su bene...femorali presenti

Dorsy bar

80kg 5 x 5

Curl bilancere

30kg x 4 x 6

Lat inversa

50kg x 4 x 10

**Karn** · 19-03-2009, 06:21 PM

19/03/09

Squat
128kg x 4 x 6 a 39 cm

Mezzi Stacchi
al rack 68kg x 4 x 5

Runner 20'

Addome

Giorno leggero di allenamento..tutto cm previsto..nessun intoppo.