Road to 220 lb and back. Chronicles

[andròs85]

pesato stamattina "a vuoto" , 97e8 etti. Da sottrarre l'orologio ( un pataccone della nixon,non trascurabile) e qualche vestito.
Rispetto al pieno inverno, il peso sta salendo lentamente, 3500 kcal/die sembrano ottimali.
La massa continuerà fino al 10 aprile, dopodichè cuttttt, ancora non so in che modo (maybe keto,maybe lowcarb, escludo la metabolica)

Acquistato un plicometro accu-measure, tanto per giocarci. Ho fatto 3 pliche (petto,coscia,addome) , e la media su cinque misurazioni ruotanti per ogni punto. Risultato secondo jackson pollock , 16% più o meno. Quello che avevo previsto con lo specchio e la bilancia.

[andròs85]

OT ON
quanto azzo costa il cardo mariano!
OT OFF

[andròs85]

WO di questa mattina , petto e bicipiti

distensioni manubri piana : 4x6-6-6-8 (28,30,32,32 a manubrio)
distensioni inclinata : 4x6-6-8-8 (26,24,24,24)
chest machine : 4x15

curl bil ez , stripping :3x 6+6 (34+28)
hammer curl seduto : 3x10 (10,12)
concentrato :3x15 (10,12)

[andròs85]

Popolooo...
si inizia col cutting.
Avrei optato per un regime low carb, intendendo con low carb una quota di cho leggermente inferiore a 100 , 2gr di pro per kg, il resto dai grassi.
Peso attuale 97 kg, calorie già "cuttate" intorno alle 2500.
Se qualche buon anima vuole passare a leggersi la mia dieta,mi farebbe un favore, è la prima definizione seria che affronto.
Grazie a tutti coloro che vorrano spendere una parola.

Allego due immagini, il primo è un regime transitorio , il secondo è quello semi definitivo in low carb. Insomma, un andamento piramidale per la q.tà di cho.

[andròs85]

e questo è quello che mi magno.

[Adaxel]

Mi segno anche io e in bocca al lupo per il diario.
Ma il database di dietacal aggiornato con le proteine in polvere ecc dove l'hai trovato?

[andròs85]

da nessuna parte! l'ho aggiornato io.... c'è una voce apposita in dietacal che ti permette di aggiungere un alimento che manca!
crepi il lupo!