Diario di Supertizio

[Col.Kilgore]

Ciao Super,

Secondo me fai bene a pensare ad impostare un programma di massa, io mi sono trovato bene con il protocollo di Fifty.

Che tipo di alimentazione stai seguendo?

[Aronshon]

Se ti allarghi un po’ e smetti di crescere in altezza stai una favola

[abacus]

già, dedicati alla massa...e fatti una lampada, o mettiti al sole a mò di lucertola appena arriva la primavera


@Col.Kilgore: che protocollo intendi?

[Col.Kilgore]

@Col.Kilgore: che protocollo intendi?

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28252

[abacus]

capito, grazie mille!
avevo dato un'occhiata in passato, e mi era parso utile e "carino"...solo che io sono un principiante, e quel metodo è per medio-avanzati, a quanto ho capito. Vediamo cosa deciderà tizio

[SuperTizio]

Ciao Super,

Secondo me fai bene a pensare ad impostare un programma di massa, io mi sono trovato bene con il protocollo di Fifty.

Che tipo di alimentazione stai seguendo?

grande Kilgore! che piacere!
ora come ora a causa degli impegni extra non riuscirei a sostenere il programma by fifty, pensavo quindi di fare così 3 full senza complementari, inserire i complementari dopo qualcehj week e poi passare al programma suddetto (che mi garba parecchio peraltro)
che dici?

per l'alimentazione era un pò a sensazione ora sto buttando giù una tabella che posterò.. di sicuro è a high chos..

STEP 1: scegliere allenamento e alimentazione corretti

Se ti allarghi un po’ e smetti di crescere in altezza stai una favola

la direzione è quella! per la'ltezza cerdo di essere arrivato.. spero
STEP 2: smettere di crescere in altezza

già, dedicati alla massa...e fatti una lampada, o mettiti al sole a mò di lucertola appena arriva la primavera

lo son in effetti son bianco latte.. cercherò di prendere un pò di sole ora che sta arrivando..

STEP 3:migliorare la forma e il colore

[SuperTizio]

mi son pesato stamattina e la bilancia dice 85,5 kg

ecco il wo di oggi e post wo un'oretta di yoga.

-stacco 10x3@60 kg

-lento in piedi con manubri 3x3+3x5@16+16 kg (problemi ai gomiti a caricare in questo es e fare 3 reps non mi piace non potendo caricare)

-trazioni prone 10x3@ BW +3 kg rest attorno al 1'

-extrarotatori


finito lo yoga mi alzo e sento una fitta a livello sacrale spero che domani sia già un ricordo...

buone le trazioni dove ho un sacco di margine.. ancora esplodo su che è un piacere
anche nello stacco ho margine ma per i trascorsi preferisco così..
devo trovare una soluzione per il lento perchè il 10x3 non mi piace.. faccio un 5x5?

lo stacco l'ho filmato..