Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 10\03\09

Trazioni con sovraccarico con presa da 50mm (tubo da impalcatura)
BW x 3
BW+20kg x 3
BW+20kg x 3
BW+25kg x 2
BW+25kg x 2
BW+30kg x 1
BW+30kg x 1

Devo ancora riabituarmi al sovraccarico, quindi non ho osato troppo anche perchè era da luglio che non le facevo con sovraccarico...
Inoltre la presa spessa mette a dura prova e devo dire che rende l'esercizio diverso e più difficoltoso.
In compenso gli avambracci e la forza della presa aumentano a vista d'occhio .

Stacchi piastre modello "Roccia"
40kg x 3
55kg x 3
70kg x3

E' un esercizio che m'è venuto in mente per gioco...non è male anche se credo che debba farlo diversamente...prendendo un tubo più lungo e "abbracciando" lateralmente le piastre...per la presa è ottimo.

Trazioni libere (barra spessa) 2x8\6

Curl manubrio singolo 22kg x 10\8

Esercizio presa 2 volte
Si tratta di percorrere circa 1 metro e mezzo di sbarra spessa sospesa...avanti e dietro... è tremendo per braccia e dorso...