ah gia allenamento di ieri:

squat 1x5@100, 1x4@120, 2x2@140, 8x2@155 (80% circa)
recuperi 2 minuti circa
note nelle ultime 4 serie dopo aver messo la cinta sono riuscito letteralmente a raddoppiare la velocita della concentrica
ho notato invece che sono leggermente asimmetrico e ho un po paura che mi faccia caricare in maniera "dispari" sulle gambe

panca 1x6@60kg 1x5@80 2x2@95 8x2@110
recuperi 2 minuti
focus sulla posizione e il movimento
nota nelle ultime serie mi sono accorto che se divento meno brillante tendo a sporcare un pelo l'esecuzione

manubri o meglio kettlebell (visto che i manubri non li ho) su panca 5x10 pausa 1 minuto o poco piu

squat secondo giro 1x5@100 5x5@125

addome

totale 100 minuti precisi