Mancino's way

[Mancino]

Wo non eccellente

panca 6x3 60kg *
spinte man 3x6 20kg
croci cavi 3x10 12 18

dopo 10min

larry scott 2x6
curl bil 3x10 10 8
man 2x12

Inizio ad essere piu stanco del solito....mi sa ke è ora di scaricare(la prox week) * ho ceduto all ultima rip dell ultima serie(in pratica l ha fatta lo spotter) quindi non penso sia il caso di fare l 8x2 non penso riuscirei a kiuderlo pareri?
Aumentato pero i manurbi,qst è buono,un bel 3x6 con 20kg,mai provati fin ora


Pensavo di fare cosi:finire qst week
la prox lune e merco riposo completo e poi vene,wo normale con la nuova skeda

[SuperTizio]

scusa ma perchè non vuoi provare l'8x2????
basta che metti un peso che riesci a spostare senza l'aiuto dello spotter...se quello è il problema

[Mancino]

ciao super,com è?

Il problema è semplice: è da un po ke sto facendo qste progressioni e ogni cambio (5x4 6x3 8x2) mettevo 2,5kg in piu,SENZA cmq cedere(cioè l ultima rip dell ultima serie era proprio l utlimo colpo ma senza cmq spotter)
Ora è la quarta volta ke sto ripetendo qst skema,e aggiungendo 2,5kg in piu(come di regola) non riesco a completare le rip..... per qst PER ORA,imho,qst skema è alla frutta....penso

[SuperTizio]

ho capito... però forse basta diminuire il numero delle serie...vedi un pò te.. se l'hai già sfruttato 4 volte.. (di fila??)

[Mancino]

Si,è ke se diminuisco il numeo di serie(e quindi di rip totali,non c è miglioramento dalla week precedente...)

Cmq si,è la quarta volta di fila,anke se su 2 programmi differenti Una volta con l aba bab,l altra con qst abc

Ora vorrei passare ad un bel piramidale inverso

[Mancino]

2gallette

100gr di pane + 60/70 prosciutto cotto

100gr di pasta + grana + 100gr carne

200ml succo(senza zukkeri)+2gallette

50gr tonno+120 gr pane + 15 olio evo + 125 gr yogurt + 15 gr frutta sekka

100gr pasta(+grana) + 100gr carne

tra poco 170 gr yogurt greco (+ forse 150/200ml latte)

Tot Kcal 2500 (senza contare il latte)

carbo sui 250gr (o poco piu)
pro 100/105gr *
grassi non so

*le pro sn un po poche in effetti dovrei arrivare a 120gr

[Mancino]

Gg mi sono pesato... 60kg [d-|]

Cmq,wo di gg

trazioni sup

10kg 6rip (aumentato)
4kg 6
4kg 6
bw 6

lat a 4x8 r 1"30 40kg presa molto larga

stacco 5x4 47,5kg

rematore alla makkina 2x12

scrollate 3x15

panca stretta

50kg 4
50kg 4
47,5 6
42,5 8
40kg 10

2x15 push down

Il volume è un po piu elevato del solito ma tanto la prox week scarico,quindi

4,5gr krea