Diario di homoforte

[homoforte]

Allenamento 3B
squat
4x5@45-56-68-68
lento avanti
4x5@24-29-34-39
stacchi
4x5@68-81-95-108
prone bridge
3x55''

Nello Squat ho trovato un riferimento visivo im base al quale capisco quando sono sotto il parallelo. Molto buono, perchè di solito vado attg senza volerlo.. Ora col riferimento, ogni alzata avrà la profondità giusta e non eccessiva.
Il lento forse è leggero...Boh aspetto le prossime volte, però non fatico molto..
Stacchi fatti bene, ora riesco a chiudere gambe e schiena contemporaneamente, e sento di spingere molto meglio con le gambe. Voglio far lievitare i chili nello stacco, perchè questi mi stanno un pò stretti. Dopo il BS vorrei provare ad allenare lo stacco il giorno pesante solo con delle singole. Idee??

Torcicollo ancora presente, mi ha dato un pò di fastidio nello stacco, causa trapezi tirati a pallla.

[homoforte]

Allenamento 3C
squat
4x5@45-56-68-79 +1x3@92 +1x8@68
panca
4x5@35-43-52-61 +1x3@71 +1x8@52
rematore
4x5@32-41-49-57 +1x3@67 +1x8@49
panca stretta
3x6@50 1'
curl bil
4x4-6-8-10@36-32-28-25 1'
french press bil
3x8@20 1'

WO corposo.
Squat bene le triple, le ho sentite un pò pesanti, ma penso sia dovuto a partenza non ottimale, visto che ho staccato il bil ma ho dovuto riappoggiarlo subito perchè non ero al centro e pendeva un pò. Partenza in 2 tempi quindi..
Panca bene. Contento di come sono migliorato in questi 2 mesi.

Voglio tirare su sti carichi...

[homoforte]

Il tempo vola...un anno fa ho iniziato a sollevare la ghisa, data impressa nella prima pagina del mio diario.
Da allora sono migliorato un bel pò in termini di fisico (ero un secco con panza...) e anche di carichi: non avrei mai pensato che sarei arrivato a squattare il quintale..
Questo anno di allenamenti lo considero una sorta di rodaggio, un anno per rimettermi in moto dopo gli angusti anni dello studio pazzo e disperato (ora invece ho imparato a ritagliarmi i miei spazi ), un anno per capire più o meno che strada prendere.
Devo dire che ho capito che quello che mi piace è la sfida nel cercare di migliorarmi, dove il metro di giudizio è il numero di dischi sul bilanciere. Sono quindi molto più vicino al PL come mentalità, piuttosto che al BB, e vorrei quindi cercare di aumentare il più possibile i miei carichi.
Non nascondo che guardo con ammirazione tutti quelli che gareggiano e mi piacerebbe un giorno di trovarmi lì con loro, in pedana, per dimostrare a me stesso che se voglio posso farcela. Ma i chili che mi mancano sono veramente tanti, e questo è un altro film...

Un anno è andato, e spero ce ne saranno molti altri così, all'insegna della ghisa!

[SuperTizio]

Grande Homo! buon anniversario

vedrai che continuerai a migliorare se ci metterai la costanza e l'impegno soliti.. non posso fare altro che augurarti di raggiungere i tuoi obiettivi al più presto per creartene di nuovi!

sulla mentalità devo dire che già il nick dava indizi...

[homoforte]

Grazie di tutto Tizio!

[SuperTizio]

di nulla.. se potessi ti darei qualche aiuto in più... ma mi sa che è più facile il contrario visto dove sei arrivato tu e dove sono io.. allora leggo e studio

[homoforte]

Allenamento 4A
squat
5x5@47-57-69-81-92
panca
5x5@36-44-53-62-71 ...solo 4 reps nell'ultima serie
rematore
5x5@33-42-50-58-67
leg curl
6-8-10@40-35-30 1'
crunch
6x15@15 20''

Bene lo squat, ho chiuso le 5 reps con 92 , che invece nel BS di dicembre non ero riuscito a fare. Prossima volta +2.
La panca purtroppo al limite...La quinta rep non l'ho chiusa, sono salito 10 cm dal petto e poi mi sono inchiodato e il bil è sceso...tengo il chilo di questa settimana.
Non avevo la macchina fotograifca x cui ho fatto il leg curl, dato che il GM devo fimarlo e riguardarmi.