oggi:
PANCA 3x2@62kg
tutto ok
SQUAT 5X5@42 kg
qui non va mai bene*
TRAZIONI 1xMax: 3!!!!
credo sia dovuto alla stanchezza after squat
LAT MACHINE 3x8@40 kg
ho diminuito, sta volta riesco a sentire bene il dorso
CURL BILANCIERE 5x5@18kg
ok
SIT UP 3x10@BW
forse arriverà il giorno in cui userò un sovraccarico




*x lo squat: mi hanno fatto notare che per arrivare al parallelo retrocedo/piego (non so qual è il termine giusto) il bacino.
Leggendo gli articoli di Ironpaolo credo di aver capito che ho i femorali deboli, o meglio non li so usare;infatti non sento molto il lavoro sulla catena cinetica posteriore.
Ho pure provato a fare l'esercizietto che consiglia(in pratica un box squat senza peso) ed è un casino già così.
Inoltre mi è un po difficile tenere la schiena e soprattutto l'addome contratti sia in discesa che salita: li contraggo e mi gonfio d'aria prima di scendere ma poi m'affloscio.
Insomma: UN MACELLO!