Diario di Supertizio

**LaBresciaUltras** · 08-03-2009, 08:16 PM

Eh a sto punto,te convine iniziare un ciclo de massa...poi vedi come vai..anche perchè non penso che ce siano alternative..

**SuperTizio** · 09-03-2009, 09:31 PM

l'idea al momento è quella di lavorare con ammmmmmpio buffer.. e col massimo dell'esplosività e quindi sperimento un 10x3 su squat-stacchi e panca in modo tale da fare anche tecnica.... le trazioni invece le tengo da 5x5 in su...

il wo di oggi è questo:

-squat 10x3 @ 40 kg (qui causa ginocchio il carico è infimo ma troverò il modo di allenarle queste gambe... lo troverò.. oggi per esempio non andata affatto male)

-panca 10x3@ 50 kg (volavano le prime serie le ultime 2 un pò meno ma comunque facile facile.. quasi troppo ma me la prendo con calma per non bruciarmi subito..)

-trazioni supine 5x5@ BW anche qui esplodo dalla sbarra quasi come a saltare.. dalla prox volta faccio anceh qui 10x3 con zavorra..

i rest sono tutti al minimo indispensabile per poter fare una buona esecuzione dinamica

che ne dite di questa soluzione?

**SuperTizio** · 10-03-2009, 01:56 PM

ecco son riuscito a farmi qualche foto.. sono a freddo dopo colazione col flash.. quindi peggio di così non sono mai!

queste foto averi voluto metterle nel post dei dati ma vabbè.. alla fine è uguale..

riparto da qui insomma... un pò meno massoso rispetto a dicembre ma credo di poter recuperare..

**Col.Kilgore** · 10-03-2009, 02:42 PM

Ciao Super,

Secondo me fai bene a pensare ad impostare un programma di massa, io mi sono trovato bene con il protocollo di Fifty.

Che tipo di alimentazione stai seguendo?