Un giorno (quando non fai le gambe) fai gli stacchi classici (anche se per impararli sarebbe necessaria un'alta frequenza), mentre nel giorno gambe potresti fare:

-Squat: 4x6-8 #120''
-Affondi avanti: 4x10-12 #90''
-Stacchi rumeni: 4x10-12 #60''

Classicissima ma sempre valida