La scheda è una bella merxa ti alleni a casa? Perchè facendo 2 serie da 50 o 2 da 25 crescerai ben poco, il range "ideale" per l'ipertrofia è 8-12 ripetizioni, su un numero di serie che va dalle 3 alle 6, ma non con pesi ridicoli, con pesi che ti permettano di arrivare al cedimento muscolare nel range prefissato: se fai un 4x8 ad esempio dovrai arrivare al cedimento in tutte le serie attorno all'ottava ripetizione (in sldono, poi il discorso è più complicato, ma era per farti capire che t sbagli TUTTO)

Poi hai solo 14 anni, prima di intraprendere la via della massa è bello avere un background sportivo, lascia stare il BBing (o mettilo in secondo piano) per almeno un paio d'anni e và a giocare a rugby!