Consigli su massa, proteine e sulla mia eta

[abanob]

età: 14
Altezza: 165 /170
Peso: 56

Eseguo la seguente scheda 3 volte alla settimana:

Bench press 50x2 15kg
Barbell curl 25x2 15kg
Barbell up right rowing 25x2 15kg
Rematore con bilanciere 25x2 15kg
Squat 25x2 15kg
Croci 10x1 10kg
Pullover 15x1 10kg
Rematore con manubri 25x1 10kg
French press 10x1 10kg

Pensavo alle proteine perchè nn so se riesco a prenderne 110 con solo i pasti.... e poi volevo consiglie e se neccessario anche modifiche sulla mia scheda.... Grazie

[carnera]

La scheda è una bella merxa ti alleni a casa? Perchè facendo 2 serie da 50 o 2 da 25 crescerai ben poco, il range "ideale" per l'ipertrofia è 8-12 ripetizioni, su un numero di serie che va dalle 3 alle 6, ma non con pesi ridicoli, con pesi che ti permettano di arrivare al cedimento muscolare nel range prefissato: se fai un 4x8 ad esempio dovrai arrivare al cedimento in tutte le serie attorno all'ottava ripetizione (in sldono, poi il discorso è più complicato, ma era per farti capire che t sbagli TUTTO)

Poi hai solo 14 anni, prima di intraprendere la via della massa è bello avere un background sportivo, lascia stare il BBing (o mettilo in secondo piano) per almeno un paio d'anni e và a giocare a rugby!

[abanob]

Le serie le ho fatte cosi:

Per esempio io arrivo a 50 volte di seguito che non riesco piu a fare nnt.. allora lo faccio per 2 serie....
in altri esercizio arrivo al mio max a 25 e allora lo faccio per 2 serie... e cosi via... ma mi dite che è sbagliato... quindi se qualcuno me la puo aggiustare mi farebbe un favorone ! Grazie

[abanob]

Ho modificato la mia scheda precedente... cosi è meglio ??

Bench press 13x8 15kg
Barbell curl 10x8 15kg
Barbell up right rowing 10x8 15kg
Rematore con bilanciere 10x8 15kg
Squat 10x8 15kg
Croci 3x8 10kg
Pullover 3x8 10kg
Rematore con manubri 3x8 10kg
French press 3x8 10kg

ho scritto prima le ripetizioni e poi le serie tutte da 8

[abanob]

Ho modificato la mia scheda precedente... cosi è meglio ??

Bench press 13x8 15kg
Barbell curl 10x8 15kg
Barbell up right rowing 10x8 15kg
Rematore con bilanciere 10x8 15kg
Squat 10x8 15kg
Croci 3x8 10kg
Pullover 3x8 10kg
Rematore con manubri 3x8 10kg
French press 3x8 10kg

ho scritto prima le ripetizioni e poi le serie tutte da 8

Oppure cosi ?? ho scritto sempre prima le ripetizioni e poi le serie

Bench press 10x5 15kg
Barbell curl 10x5 15kg
Barbell up right rowing 10x5 15kg
Rematore con bilanciere 10x5 15kg
Squat 10x5 15kg
Croci 10x5 10kg
Pullover 10x5 10kg
Rematore con manubri 10x5 10kg
French press 10x5 10kg

[Yal]

Si scrivono prima le serie e poi le ripetizioni.. quindi 5x10, non 10x5!
Diciamo che tra le due, la seconda è la meno peggio.. però dovresti dare una bella lettura al forum per farti le basi....
E LASCIA STARE LE PROTEINE!!!!!! hai solo 14 anni!!!