Consigli su massa, proteine e sulla mia eta

[abanob]

Ho modificato la mia scheda precedente... cosi è meglio ??

Bench press 13x8 15kg
Barbell curl 10x8 15kg
Barbell up right rowing 10x8 15kg
Rematore con bilanciere 10x8 15kg
Squat 10x8 15kg
Croci 3x8 10kg
Pullover 3x8 10kg
Rematore con manubri 3x8 10kg
French press 3x8 10kg

ho scritto prima le ripetizioni e poi le serie tutte da 8

[abanob]

Ho modificato la mia scheda precedente... cosi è meglio ??

Bench press 13x8 15kg
Barbell curl 10x8 15kg
Barbell up right rowing 10x8 15kg
Rematore con bilanciere 10x8 15kg
Squat 10x8 15kg
Croci 3x8 10kg
Pullover 3x8 10kg
Rematore con manubri 3x8 10kg
French press 3x8 10kg

ho scritto prima le ripetizioni e poi le serie tutte da 8

Oppure cosi ?? ho scritto sempre prima le ripetizioni e poi le serie

Bench press 10x5 15kg
Barbell curl 10x5 15kg
Barbell up right rowing 10x5 15kg
Rematore con bilanciere 10x5 15kg
Squat 10x5 15kg
Croci 10x5 10kg
Pullover 10x5 10kg
Rematore con manubri 10x5 10kg
French press 10x5 10kg

[Yal]

Si scrivono prima le serie e poi le ripetizioni.. quindi 5x10, non 10x5!
Diciamo che tra le due, la seconda è la meno peggio.. però dovresti dare una bella lettura al forum per farti le basi....
E LASCIA STARE LE PROTEINE!!!!!! hai solo 14 anni!!!