stamattina appena sveglio mi sono pesato, 68,5kg. Bene so aumentato di un kg(speriamo non solo grasso).
Domani inizierò una nuova scheda fatta da me e con l aiuto di alcuni di voi del forum e sarà così strutturata:
A
PETTO
panca piana 4 6 8 10@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere?) 8 8 8@2'
croci ai cavi bassi 10 10 10@1'
TRICIPITI
ercolina 8 8 8@2'
french press con manubrio 10 10 10@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
B
DORSALI
stacco 8 6 6 @2
lat machine avanti 6 6 6@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10 8 6@2'
pulley o lat cn il triangolo 10 10 10 @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 4 6 8 10@2'
tirate al mento 8 8 8 8 @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10 8 6
curl concentrati con manubri 12 10 8
Speriamo dia risultati
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