in pratica chiedi tutto ahah

1. riguarda la dieta, sia le quantità che le scelte degli alimenti (ed assolutamente elimina quel prewo)
2. 1h di cyclette ogni volta dopo i pesi è eccessivo.. per il cardio ti rimando qui http://www.abodybuilding.com/Training.html
3. il testosterone è + alto al mattino, quindi puoi trarre da solo le tue deduzioni. Cmq cerca di allenarti SEMPRE allo stesso orario