6/3/09

panca piana - risc +
triple a salire fino a 84kg +
2x1 @90kg +
2x6 @70kg con fermo di 1 secondo

trazioni
3x5 @bw + 5kg presa prona
2x5 @bw + 5kg presa supina
1x5 @bw presa supina

semidistensioni in alto alla macchina
1x10 @50kg
1x8 @60kg
1x6 @65kg
3x6 @60-50-40kg

rematore manubrio
2x10 @24kg
2x8 @24-20kg

push down ai cavi
4x8 @30-30-25-20kg

curl manubrio singolo presa a martello
4x10-8-7-6 @10-10-8-8kg

dopo di che: casa, doccia, proteine, mangiata fuori con amici. Mangiata che ha compreso: 2 pite, 2 pite con falafel e patate fritte con la pala (e birra con la pala).. tutta salute!