Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wooo di ieri

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+11 +16 +21
benissimo, pompato a dovere

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'

addome vario


voto 8

ciao

[Teo86]

eccomi

non aggiorno i wo perchè domenica mi sono preso una piccola contrattura in mezzo alle scapole giocando a calcetto, nella posizione che scassa il ***** maggiormente
la stessa che mi era preso facendo curl col bilanciere tempo fa, solo moooolto più leggera

non voglio forzare perchè tra 2 domeniche ho la garetta di panca, non voglio riacutizzare che poi la salto ed ho buttato le settimane spese a panca 2xweek

sto già meglio, il dolorino è solo una puntina, vediamo se domani riesco spanco, poi rispanco sabato , e martedi/mercoledì l'ultimo wo prima di domenica

[°°sOmOja°°]

sono daccordo teo
a questo punto è giusto mettere a frutto queste settimane di lavoro

[Teo86]

eccomi

oggi ancora riposo poi,
giov panca (5x3 87,5%) spalle triceps polp
ven dorso biceps
sab gambe polp

lun dorso polp
merc panca(4x3 90%) spalle triceps
giov gambe biceps polp

poi riposo fino a domenica della gara


alla fine credo che così possa andare, alla fine ho perso un solo allenamento di panca su 9 a causa della contrattura, direi che va benissimo

ciao

[Teo86]

wo di oggi pomeriggio

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +11 + 16
+11 +16 +21
bene, ora di aumentare

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Bicipiti con man da seduto
4x8
26 26 22 19 kg

Biceps a martello
3xmax
16 kg
1'

addome veloce
voto 8
niente trapezi per non infastidire la ormai scomparsa contrattura, ma non si sa mai

ciao

[Teo86]

last wo prima di domenica

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+11 +16 +21 (4)
l'ultima da 21 ne sono venute 4, molto bene ,è ora di aumentare


Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
45 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'

Polpacci hack squat
6x15
45''
90 kg


voto 7+

ora riposo

ciao

[mauro88]

in bocca al lupo

[Teo86]

crepi...
grazie

il tentativo di scendere di peso si è fermato a 99,4 kg... al massimo 98 per domenica, di più mi è proprio fisiologicamente impossibile visto i tempi senza intaccare la forza, perciò niente... sono già tiratello dopo una settimana, direi che domani mangio normalmente. magari più leggero la sera, poi come va va, tanto non ho categorie di peso da rispettare, al massimo mi si abbassa il moltiplicatore, ma per un kg non me ne frega nulla
voglio arrivare, scaldarmi e fare 3 singole al massimo delle mie capacità, stop il resto sono seghe mentali

è ufficialmente noto che entro in gara a 130 kg

oggi ho fatto il foglio di affiliazione alla wdfpf gentilmente la palestra mi ha pagato la quota di iscrizione

spero di ringraziarli facendo una figura per lo meno decente, speriamo non ci siano troppi juniores che spancano 150 kg

ciao

[SuperTizio]

Good luck teo! spanca anche il giudice!

[Blackened]

Distruggili teo! in bocca al lupo!

[°°sOmOja°°]

benone teo.. ti raccomando i video!!!

[Teo86]

Good luck teo! spanca anche il giudice!

eh magari

Distruggili teo! in bocca al lupo!

crepi

benone teo.. ti raccomando i video!!!

la mia ragazza viene, gli chiederò di fare i video allora, anche perchè li voglio come ricordo

[Teo86]

wooo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+12,5 +17,5 +22,5
benissimo

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


voto 7

ciao

[Eliwood]

Grandissimo TeoZ per la gara

[Teo86]

[QUOTE=Teo86;471069]wooo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+15 +20 +23
sempre meglio... nel frattempo l'ampiezza della schiena è migliorata parecchio, mi vedo molto bene

Rematore presa supina
4x10
95 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


voto 9