Diario di leo091

[leo091]

frà qualke giorno dovrei cambiare la scheda. Ora provo a buttare giu un bozza.
OBBIETTIVO=MASSA E AUMENTARE I CARICHI
scheda multifrequenza ABA BAB
A
PETTO
panca piana 6 8 10@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere??secondo voi?) 8 8 8@2'
croci ai cavi bassi 10 10 10 10@1'
TRICIPITI
all ercolina 8 8 8@2'
french press con manubrio 10 10 10@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
B
DORSALI
lat machine avanti 6 6 6@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10 8 6@2'
pulley o lat cn il triangolo 10 10 10 @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 6 8 10@2'
tirate al mento 8 8 8 8 @ 2' (indeciso se mettere questo es o un altro perchè ho i trapezi sproporzionati alle spalle e dunque vorrei concentrarmi più sulle spalle)
stacco 8 6 6 @2'(non sono sicuro di metterlo quì)
BICIPITI
curl bilanciere az 10 8 6
curl concentrati con manubri 12 10 8

Che ne pensate?? Cosa cambiereste??

help!help!

[leo091]

stamattina appena sveglio mi sono pesato, 68,5kg. Bene so aumentato di un kg(speriamo non solo grasso).
Domani inizierò una nuova scheda fatta da me e con l aiuto di alcuni di voi del forum e sarà così strutturata:
A
PETTO
panca piana 4 6 8 10@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere?) 8 8 8@2'
croci ai cavi bassi 10 10 10@1'
TRICIPITI
ercolina 8 8 8@2'
french press con manubrio 10 10 10@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
B
DORSALI
stacco 8 6 6 @2
lat machine avanti 6 6 6@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10 8 6@2'
pulley o lat cn il triangolo 10 10 10 @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 4 6 8 10@2'
tirate al mento 8 8 8 8 @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10 8 6
curl concentrati con manubri 12 10 8

Speriamo dia risultati

[leo091]

Ieri ho iniziato la mia nuova scheda:

PETTO
panca piana 4(74) 6(70) 8(66) 10(62)@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere?) 8(26) 8(28) 8(28)@2'
croci ai cavi 10(7.5) 10(8.5) 10(10)@1'
TRICIPITI
ercolina 8(25) 8(30) 8(32)@2'
cavi 10(6.25) 10(7.5) 10(9.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(40) 8(50) 8(50) 6(60)@2'
culf machine 12(30) 12(35) 12(40)@1' scarso

NOTE: allenato andato bene. Sono molto soddifatto del piramidale inverso! La prossima volta dovrei aumentare aumentare panca piana ercolina e squat!

[leo091]

Oggi iniziata seconda parte della nuova scheda
DORSALI
stacco 8(50) 6(70) 6(80) @2 26 31 36
trazioni lat machine avanti 6(65) 6(70) 6(72.5)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(48) 8(52) 6(56)@2'
triangolo lat machine 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 4 6 8 10@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(42) @ 2'14 15 17
BICIPITI
curl bilanciere az 10(32) 8(34) 6(36)
panca scot con manubri 10(10kg) 10(10kg) 10(10kg)

NOTE:

[leo091]

DORSALI
stacco 8(58) 6(68) 6(78) @2
lat machine avanti 6(65) 6(70) 6(72.5)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(48) 8(52) 6(56)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 4 6 8 10@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(42) @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(32) 8(34) 6(36)@2'
panca scot con manubri 10(10kg) 10(10kg) 10(10kg)@ 1
NOTE: Allenamento andato tutto sommato bene! mi piace questa nuova scheda. L unica pecca è il lento avanti con bilanciere. Non riesco a farlo bene. Che esercizio fondamentale mi consigliate per le spalle??

[leo091]

PETTO
panca piana 4(76) 6(72) 8(68) 10(64)@2'
panca inclinata manubri 8(24) 8(26) 8(28)@2'
cavi 10(7.5) 10(8.5) 10(10)
TRICIPITI
ercolina 8(25) 8(30) 8(35)@2'
tric cavi separati 10(6.25) 10(7.5) 10(8.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(50) 8(60) 8(70) 6(80)@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso(30 35 40)35 40 45

NOTE: La panca piana non è andata tanto bene visto che le prime 2 serie le ho fatte tutte da solo ma le altre 2 ho avuto bisogno di aiuto. Per il resto tutto bene. La prossima volta aumento lo squat e la panca inclinata con i manubri.

[SuperTizio]

il lento avanti con bilanciere. Non riesco a farlo bene. Che esercizio fondamentale mi consigliate per le spalle??

che problemi ti crea??

dopo qualche volta si impara e dato che è un ottimo esercizio ti consiglio di ritentare.

guardati qualceh video esemplificativo magari..

[leo091]

non so...non riesco a farlo. Inarco la schiena bassa in avanti e il mio istruttore ha detto che non và bene come lo faccio.

[leo091]

stamattina mi sono pesato, 70,5 kg!!! Sono aumentato di 2kg in una settimana.Temo di aver messo molto grasso questa settimana, non mi è mai capitato di mettere su 2kg in una settimana.