Diario di 555

[555]

sono riamsto solo un po 'deluso' dallo stacco perchè pensavo propio di averlo, ma non è un problema

ok per lo scarico attivo la prossima con nessuna prova massimale

>>come impostazione non aumenterei i carichi ma il numero di serie per poi >>lavorare di intensità il meso prossimo

magari ne parliamo via msn cosi' ti dico la mia idea

es. tenere un 3x5@75% e le % sulle altre 3 uguali? altre idee?

[555]

Venerdi 6Marzo

RE UPPER

Panca 55Kg
10
10
10
19 (ne volevo fare 20)

cmq ho capito che sbaglio tutto,dal prossimo giro devo pensare alla velocità del bilancere..

Panca stretta

72.5x4
50Kgx10
70Kgx5
47.5x12

BentOver
4x85Kg
10x70Kg
6x80Kg
12x65Kg

Pulley
3x15 60Kg

Face Pull
3x15 17.5Kg

Tirate al mento

Bic ai cavi
3x15-20-25

HyperExtension

e con questo chiudo con soddisfazione 4 settimane di allenamento, nn vedo già l'ora di ripartire. obiettivo tra 3-4 settimane tirare quei dannati 170 di stacco

[555]

Scarico Upper

Panca
3x3@70Kg

SPinte
3x10 20Kg

Rematore 1 m
non ricordo il peso

trazioni
6-6-5-5

Alzate Lat
10x6 8x6 6x6 4x6 x3

Dips
10 -8 -8 -8

allenamento tranquillo, essendo in scarico,a parte le alzate laterali nn mi sono inventato esercizi nuovi.. mi sbizzarrisco domani nella lower

mi dimentico di pesarmi la mattina ( ho meglio sono troppo rinco)

[555]

nn ho postato causa settimana scarico

cmq squat e panca 3x3@70% e complementari un po piu leggeri

ora ho un po di dubbi

1)come impostare la progressione delle prossime 4 settimane tenendo cmq un 3x5@70 (anzi qualcosa in piu) e un 3x3 dopo,magari alzo il 3x5 e tengo uguale il 3x3

2)Non so come gestire il RE Upper di panca (aumento il peso? lo lascio uguale ma aumento le rip)?

3)vario i complementari ( tanto per non fare sempre le stesse cose) ma il grosso rimane uguale (upper,lower,upper)

[circle69]

perche non provare qualcosa di diverso?
ti dico l'idea che mi è appena passata per la testa

nelle 3 settimane fai una progressione 3x3@80, 4x2@85, 6x1@90
poi ci piazzi dopo il x5 magari + volumoso tipo 5x5@65%

mentre se nel RE di panca non sai cosa fare un trucco sarebbe di cambiare esercizio:
vai di panca alta

[555]

allenamento Lunedi

un po in ritardo causa riunione, quindi rapido

Panca 3x3@85Kg
Panca 5x5@65Kg

Spinte 3x10@22Kg

Lento avanti 3x10 @20Kg
Panca stretta con fermo al petto
sono sceso parecchio coi Kg causa spalle/resto cotto, pero' la faro' sempre col fermo ( leggi fotto di meno)


cmq per le prossime setiman pensavo di tenere sempre un 3x5 e un 3x3 e come pesi provare ad andare a sensazione

il resto lo tengo uguale, cambio qualche esercizio, come schema mi piace molto, nn vedo perchè cambiarlo

[555]

Squat

3x5@105Kg
2x3@122.5Kg
1x3@125Kg

Ok tutte e 6 belle profonde

Walking Lunge
Palestra andata e ritorno,14Kg (30 passi)

assolutamente devastanti, un'altro esercizio rispetto a quelli sul posto

Stacco da Rialzi

3x5@105Kg
2x3@125Kg

gambe stanchissime, porssima volta inverto affondi con stacchi

Pressa
125x4
90x10
115x6
85x6

Leg Curl 1 gamba per volta

ABS

ottimo W.O.

dovro' provare questo metodo di Tate prima o poi

Creepers: pick a barbell movement, use 40% 1rm do 1 rep,rack & count to 10, then do 2 reps,rack & count to 10, then 3 and so on up to 10.