Dieta per dimagrire

[Garzante]

1. secondo me fai troppe cose.. la piscina la terrei solo 1 volta a settimana di sabato come depletivo\cardio mentre le sedute di pesi vanno bene 3 (col cardio vacci gradualmente, inizia con 1 sola seduta settimanale postwo con 20minuti soli, poi man mano aumenti sedute e tempo)

2. i cambi sono ok ma bisogna rivedere le quantità.. se non puoi fare 1 pasto tra postwo e cena allora leva l'evo e l'insalata dalla cena e mettici riso\patate + pollo ovviamente (sempre se la cena non superi di 2 ore il postwo)

3. come carbo usa pane, pasta, patate, riso.. meglio se tutto integrale.. ma cmq se ti concedi qualche sgarro nn succede nulla (tipo pizza\gelato), può farti solo che bene anche a livello di snc, basta che tieni i grassi bassi che altrimenti verrebbero stoccati in presenza di carboidrati

4. se hai tenuto i carbo bassissimi per un lungo periodo farei allora prima un bel reset metabolico, magari un paio di settimane di ipercalorica (ma anche 3) con un bell'allenamento mirato alla massa ed eliminando cardio\piscina, per poi passare nuovamente ad una dieta da definizione\body recomposition. (questo per "prendere in giro" il tuo corpo, visto che ora come ora è già adattato alla ipocalorica, per dargli una "smossa")

5. prendi con le pinze tutto quello che ti ho scritto, sono solamente consigli, le mie conoscenze derivano da ciò che ho messo in pratica su di me e letto su internet\forum, non ho nessuna qualifica per darti certezze assolute

[kenst86]

Mi sono spiegato male. Posso fare sempre lo spuntino pomeridiano. alllora dopo il work out (mart-giove e venerdi pomeriggio) posso fare lo spuntino e mettoo gallette di riso piu frutta...comq ora modifica la scheda e posto.....
purtroppo non faccio tante cose la palestra da sola penso non vada bene dati i miei problemi alle articolaz<ioni diciamo che la palestra si puo riddure solo con il cardio perche coi i pesi faccio paochissimo e molto leggereo..
Ho fatto piu di due mesi di iper caloricca a stasera che aggiungo qualcosa nella dieta grazie nella tua disponibilità e cmq sei piu preparato tu che ghai esperienze personali di quelli che hanno solo attestat grazie

[Garzante]

ma figurati, smettila di ringraziarmi per me è un piacere aiutarti

riposta la dieta corretta allora dai

[kenst86]

TOTALI 1833calorie (su per giu) 178g PRO 70 g GRASSI 125g CARBO

COLAZIONE: succo arancia no zucchero 100g, 30g whey 30g all bran+multivitamico

SPUNTINO: 100g fesa+ 100pane integrale

PRANZO: verdura 100g+EVO20g+150 carne

SPUNTINO:30 WHEY+frutta+ 20gallaette di riso

CENA: 150G pollo+insalata 100g +EVO 20g

PRENANNA: 10G NOCI secche+ 200 fiocchi di latte


Nei giorni che mi alleno in palestra siccome dentro ho glutamina a BCCA voorei fare mattina P.allenamento e pre nanna glutamina e Post allenamento bcca come ti sembra?

[Garzante]

ok, la dieta è molto valida (come insalata cmq usa sempre la verde ed almeno 200g a razione, è importantissima), le kcal comunque le aumenterei ancora un pelino che sono davvero basse, pensa che anch'io sono in una specie di ipocalorica e sono 1,72x73kg ma le kcal sono 2200
tienile del 20% al di sotto del mantenimento, calcolato con la formula che ti ho dato io

nn ho ben capito quello che hai detto, a che ora ti alleni? immagino tra pranzo e 2° spuntino no? (visto ke il 2° spuntino è appunto ideale per il post-wo, come frutto cmq una semplice mela\banana\kiwi può bastare) e quanto dista il 2° spuntino dalla cena?

[kenst86]

Allora cambio di programma...problemi con orari di lavoro sia in piscina sia diin palestra posso anadare solo la mattina verso le 9,30.......come integratori come ti sembrano?le gallette vanno bene cosi???

ora dato che ci siamo ti chiedo qualche cosina..
1)quanto dtempo minimo ci deve essere tra i vari pasti?
2)a volte la carne la faccio impanata lo so che è sbagliato ma incide tanto?

[Garzante]

TOTALI 1833calorie (su per giu) 178g PRO 70 g GRASSI 125g CARBO

COLAZIONE: succo arancia no zucchero 100g, 30g whey 30g all bran+multivitamico AUMENTA I CARBO

PIAZZACI LO SPUNTINO POMERIDIANO QUI ALLORA COME POSTWO

SPUNTINO: 100g fesa+ 100pane integrale QUESTO METTILO COME SPUNTINO POMERIDIANO MA FACENDO FESA+NOCI

PRANZO: verdura 100g+EVO20g+150 carne stravolgilo, fai solo RISO+POLLO (QUANTITà CHE DEVI CALCOLARE TU)

SPUNTINO:30 WHEY+frutta+ 20gallaette di riso questo si sposta sopra e qui diventa fesa+noci

CENA: 150G pollo+insalata 200g +EVO 20g

PRENANNA: 10G NOCI secche+ 200 fiocchi di latte


Nei giorni che mi alleno in palestra siccome dentro ho glutamina a BCCA voorei fare mattina P.allenamento e pre nanna glutamina e Post allenamento bcca come ti sembra?

prewo bcaa+glutammina, postwo piazzaci anche la gluta allora (cmq tieni presente ke fà mettere acqua)

Allora cambio di programma...problemi con orari di lavoro sia in piscina sia diin palestra posso anadare solo la mattina verso le 9,30.......come integratori come ti sembrano?le gallette vanno bene cosi???

ora dato che ci siamo ti chiedo qualche cosina..
1)quanto dtempo minimo ci deve essere tra i vari pasti?
2)a volte la carne la faccio impanata lo so che è sbagliato ma incide tanto?

20 gallette insieme cmq mi sembrano 1 quantità assurda.. farei un 8-9
massimo.. gli altri carbo ripartiscili tra pranzo & colazione..

1) 2 ore (tra postwo e pranzo meglio 1 sola)
2) meglio evitare.. fai la classica carne arrosto