Consiglio su modifiche lean bulking, no kg in vista!

[Garzante]

guarda, come te ho concluso un minicut dopo lungo periodo e menphis mi ha suggerito di adottare uno schema di ciclizzazione carbo, in pratica fai 3 diversi dosaggi di carbo 2 alti, 2 medi e 3 bassi.. in teoria dovrebbe far crescere in modo pulito e diminuire la bf

se ti interessa ti mando un link dove ho preso tutte le informazione x adottare questo schema..

secondo me è utile ogni tanto stravolgere l'organismo con cose mai provate.. ciao
ps. io sono 1,72 x 73 al 10-11% ma penso possa andare bene anche x te..

[carnera]

guarda, come te ho concluso un minicut dopo lungo periodo e menphis mi ha suggerito di adottare uno schema di ciclizzazione carbo, in pratica fai 3 diversi dosaggi di carbo 2 alti, 2 medi e 3 bassi.. in teoria dovrebbe far crescere in modo pulito e diminuire la bf

se ti interessa ti mando un link dove ho preso tutte le informazione x adottare questo schema..

secondo me è utile ogni tanto stravolgere l'organismo con cose mai provate.. ciao
ps. io sono 1,72 x 73 al 10-11% ma penso possa andare bene anche x te..

Linka linka grazie!

[carnera]

Molto interessante! Come ti stai trovando?

Però penso che con il mio lavoro odierno non riuscirei a seguire una cosa del genere, che palle...

A questo punto penso che modificherò la mia prendendo spunto da quella, concentrando i cho nei momenti di massima sensibilità insulinica e suddividendo la settimana in giorni di high-medium-low cho(con variazioni del 25%), ma contenendo i grassi (sarebbe spropositato per me farmi tutti quelli che propone l'articolo, tipo 165g).

Per semplicità arrotondo a

H: 300g
M: 250g
L: 200g

Con proteine e grassi stabili a 210g e 85(+15g nei giorni low)g

[carnera]

Ecco, ho buttato giù questa:



LUNEDI' E MERCOLEDI': HIGH CHOS
(PROTEINE 212 - CHOS 300 - GRASSI 85)

COLAZIONE 8:00
-Albumi 5
-Avena 70g
-Fette biscottate 5 + 4 cucchiaini marmellata senza zucchero
-200g zymil

SPUNTINO 11:00
-Prosciutto cotto praga sgrassato 80g
-4 wasa
-Mela 200g

PRANZO 13:30
-100g abbondanti petto pollo o cavallo
-EVO 30g
-Noci 6

SPUNTINO 16:00
-Prosciutto cotto praga sgrassato 100g
-2 wasa
-10g Evo
-18 mandorle

PREWO 18:00
-Banana 100g abbondanti
-whey 30g

WO 18:30

POSTWO fra le 19:30 e le 20:30
-Petto pollo 150g
-Gallete di riso 11
-Cous cous: 100g

PRENANNA 11:00-11:30
-Formaggio light linessa 200g (p22-c8-f0)
-10g EVO
-Burro arachidi 20g
-Mandorle 9



VENERDI' MEDIUM CHOS
(PRO 212g - CHO 250g - GRASSI 85g)

(tenendo come modello il giorno high)
COLAZIONE
Tolgo 2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata.
SPUNTINO MATTINA
tolgo 2 wasa
POST WO
tolgo 30g di cous cous



MARTEDI', GIOVEDI', SABATO E DOMENICA LOW CHOS
(Pro 200g - Cho 200g - Grassi 100g)

(tenendo come modello il giorno high)
COLAZIONE
Aggiungo 100g mela + 1 fetta biscot. + 1 cucchiaino marmellata
SPUNTINO1, PRAZO E SPUNTINO 2
+1 wasa per ogniuno
PRE WO
eliminato
POST WO
diventa la cena, no fonti di cho. aggiungo 15g fat come 5g evo e 4 noci)

[menphisdaemon]

Sei sicuro che siano 85 g di fats nella high chos?? nn ho contato ma a occhio mi sembrano di +. Cmq nell'high chos i fats sono troppo alti for sure..abbassa a 70-75 imho

Cmq ragazzi bisogna che ci capiamo: nn esiste lean bulk...esiste bodyrec o aumentare o diminuire.

La ciclizzazione dei chos su 3 giorni serve a DIMINUIRE!!! Se volete fare una sorta di massa pulita basta una semplice alternanza ON/OFF con uno scarto di 50-60 g di chos tra i due giorni.

La ciclizzazione serve ad ingannare l'organismo e non dargli punti di riferimento. So che nell'articolo dice che è adatta anche al bulk, ma quando avrete bisogno di scendere che armi spenderete? Ketogeniche mangiandovi fuori ciò che avete guadagnato??! Naaaaaaaaaaaa

[carnera]

Si, non intendevo lena bulk ma bulk e basta...

Dunque dici che è meglio fare sono giorni off e giorni on? una cosa del genere nan va bene per una massa pulita?
Ok, allora modifico e provo a ridare un'occhio ai grassi.

Grazie

[menphisdaemon]

Non è che non vada bene è che è INUTILE...cosa ti servono i giorni medium in bulk??I giorni medium servono solo per spiazzare l'organismo quando sei in cut tipo:
200 WO prioritario
150 WO n°2
100 Cardio
150 WO
200 WO
100 Cardio
cheat meal e rest

[SuperTizio]

curiosità: il link da cui hai preso spunto carnera è un articolo di C. Thibaudeau?


Memphis grande! quindi questa ciclizzazione la vedi per diminuire...