correggetemi se sbaglio, non sono un'esperto, per cui ti ripeto quello che mi hanno spiegato altri

dipende da molti fattori: di che fasce muscolari parliamo? E poi che risultato vuoi ottenere (diminuisci il tempo di recupero per aumentare l'intensità (tipo aumentare i battiti cardiaci per bruciare + cal), al contrario se rispetti i tempi di recupero e usi il giusto peso attivi più fibre rosse §7 e di conseguenza stimoli meglio la crescita. Le pause sono diverse rispetto alle varie aree muscolari e si calcolano rispetto al tempo che il corpo ci mette a irrorarle di sangue. Rispetto al dolore non so dirti???