Citazione Originariamente Scritto da -Andre- Visualizza Messaggio
dovresti mettere delle progressioni negli esercizi fondamentali
lunedi

petto
panca piana(bilanciere) 3 X 5-8-10 progressioni
panca inclinata manubri 3 X 5-8-10 4x8
aperture con manubri 3 x 8 3x10
pullover 2 x 10 togli

dorso
trazioni sbarra 3 x 8 progressioni
rematore con manubri 3 x 10 4x8
pulley 3 x 10 3x10
scrollate 3x10
 trazioni al mento per i trapezi 3 x 10 togli

mercoledi

spalle
lento avanti 5 x 5
tirate allo sterno 3x10
alzate laterali 3 x 10 togli
alzate frontali 3 x 10 togli
macchina per deltoidi posteriori(non mi viene il nome) 5 x 10 togli

bicipiti
alternati su panca 3 x 8 5x5
concentrato 3 x 8 4x10


tricipiti
distensione bilanciere 4 x 6 5x5
push down 3 x 12 4x10

venerdi

gambe
squat 3 x 5 progressioni
pressa 3 x 8 4x8
leg curl 3 x 5 4x8
adduttori 3 x 5 togli
polpacci 4 x 12 4x8
così già potrebbe andare