Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 05-03-2009, 01:12 PM

Allenamento del 5\03\09

Push Press
60kg x 2
65kg x 3
70kg x 2
75kg x 1
70kg x 3
75kg x 2
80kg x 1

Sto tornando pian piano ai vecchi carichi... è più un riadattamento che un acquisizione di forza...

Tirata allo sterno con bilancere olimpico 2x8x60kg

Alzate laterali con le piastre 12+12+12 x 10-5-2,5kg

Rullo con 25kg

Non male come allenamento...
Martedi ho fatto 45' di corsa...anche qui tempo un paio di settimane torno a correre oltre i 60'.

**Corvette** · 05-03-2009, 02:08 PM

Chi si rivede!

**ROCCIA86** · 05-03-2009, 02:27 PM

eh si

**Teo86** · 06-03-2009, 12:07 AM

ooo un caro coscritto è tornato

sa ma racconta qualcosa, che hai combinato nel frattempo?

e sti allenamenti? forza che voglio rivederti bestio come ai bei tempi con sti carichi

**ROCCIA86** · 06-03-2009, 10:30 AM

Ciao Teo,
beh dopo la chiusura della palestra... per un po' mi sò dato alla corsa...e ho lasciato i pesi per qualche mese.
Però è da un po' di mesi che ho ripreso ad allenarmi, ancora non ho una vera e propria programmazione però ci sto quasi

.
Mi sono laureato e adesso diciamo che ho qualche pensiero di meno

.

**ROCCIA86** · 10-03-2009, 12:36 PM

Allenamento del 10\03\09

Trazioni con sovraccarico con presa da 50mm (tubo da impalcatura)
BW x 3
BW+20kg x 3
BW+20kg x 3
BW+25kg x 2
BW+25kg x 2
BW+30kg x 1
BW+30kg x 1

Devo ancora riabituarmi al sovraccarico, quindi non ho osato troppo anche perchè era da luglio che non le facevo con sovraccarico...
Inoltre la presa spessa mette a dura prova e devo dire che rende l'esercizio diverso e più difficoltoso.
In compenso gli avambracci e la forza della presa aumentano a vista d'occhio

.

Stacchi piastre modello "Roccia"
40kg x 3
55kg x 3
70kg x3

E' un esercizio che m'è venuto in mente per gioco...non è male anche se credo che debba farlo diversamente...prendendo un tubo più lungo e "abbracciando" lateralmente le piastre...per la presa è ottimo.

Trazioni libere (barra spessa) 2x8\6

Curl manubrio singolo 22kg x 10\8

Esercizio presa 2 volte
Si tratta di percorrere circa 1 metro e mezzo di sbarra spessa sospesa...avanti e dietro... è tremendo per braccia e dorso...

**ROCCIA86** · 10-03-2009, 12:43 PM

Ecco la mia palestra

**°°sOmOja°°** · 10-03-2009, 01:55 PM

complimenti roccione!
lo stacco che esegui tu lo utilizzava anche un famoso bber di altri tempi (mi sembra steve reeves) tanti anni fa con parecchi chili peraltro

**ROCCIA86** · 10-03-2009, 03:31 PM

Ciao Somo

Beh voglio provare un po' di esercizi strani...

**ROCCIA86** · 11-03-2009, 12:03 PM

Allenamento 11\03\09

Dopo i 40' di corsa di lunedi, anche oggi 40' di corsa...bel giretto...

**ROCCIA86** · 12-03-2009, 01:59 PM

Allenamento 12\03\2009

Push Press
60kg x 1
70kg x 1
75kg x 3
80kg x 2
85kg x 1
85kg x 1
80kg x 2
75kg x 3

Tirate allo sterno con bilancere 2x10x65kg

Alzate laterali 1x10x12kg + 1x15x5kg (piastra)

Addome 2xmax

Piano piano sto tornando ai miei vecchi carichi... mi sento meglio... se va cosi ad aprile stilo un programma più pesante... intanto vedo di riprendere i vecchi carichi...