La sfida di gerko.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Sessione B
Affondi ----------------- 4x8 -- 12kg ------ ####RM --- rest 1m
Good morning ----------- 4x10 --19.5kg ---- 50.6%RM --- rest 30"
Panca declinata manubri - 4x8 -- 8kg ------- 53.3%RM --- rest 1m
Croci su panca ---------- 4x10 -- 6kg ------ 50.0%RM --- rest 30"
Curl --------------------- 4x8 -- 7kg ------- 50.0%RM --- rest 1m
Hammer curl ------------- 4x10 -- 8kg ------ 50.0%RM --- rest 30"
Panca stretta ------------ 4x8 -- 18.5kg ---- 50.7%RM --- rest 1m
French press ------------- 4x10 -- 10.5kg --- 51.2%RM --- rest 30"
Crunch ------- 5x20
Crunch inverso - 4x10

Ottimo, nessun dolore particolare o strano, solo mi sentivo affaticato nell' hammer curl nell'ultima serie e soprattutto il braccio sinistro.

[gerko]

Oggi
Sessione A
Panca piana -------- 5x5 ------- 27.5kg -- 79.9%RM ------- rest 2
Squat -------------- 5x5 ------- 43.5kg -- 79.8%RM ------- rest 2
Lento avanti -------- 5x5 ------- 24.5kg -- 80.3%RM ------- rest 1'30
Rematore ----------- 5x5 ------- 34.5kg -- 79.3%RM ------- rest 1'30

Ottimo anche oggi, concluso e senza problemi !

Sono soddisfatto.Unico punto dolente il peso, che è fermo da un bel pò, devo sforzarmi a mangiare di più! Vedrò per fine mese come stà messo.