Originally posted by 4ca
dovrei sapere anche che sport pratichi, conoscere come tratti il tuo sistema e importante.............sono convinto che i 50g di maltodestrine e i 30 grammi di proteine che otterrai senz'altro da integratori li potresti benissimo sostituire con cibo normale.........per darti una piccola idea di cio che intendevo per spuntini leggeri posso solo dirti che uno spuntino con cibi facilemnte digeribili puo dare qualche ora di riposo al tuo sistema digestivo, nnche a tutto cio che si mette in moto dopo aver ingerito un pasto e sopratutto un pasto proteico, riposo che nn dev\'essere assolutametne ignorato, poiche influisce anch'esso nella fase di recupero, proprio il recupero e stato in quest'ultimi hanno di studio rivalutato come parte importantissima per raggiungere un buon risultato e che troppi anni era stato messo in parte dando precedenza al sacrificio, ora dopo aver scoperto che il recupero fisico e importante abbiamo visto che anche il recupero degl'organi addetti alla digestione e importante e percio mettere sotto pressione questi organi per 24 ore al giorno nn e una buona strategia....e anche tu hai notato che una volta tolte alcune parti di questo stato d'equilibrio precario qualche cosa d'incontrollabile accade............ora il nostro intento invece dovrebbe essere di contorllare qualunque situazione e percio dara ad ogni esigenza la soluzione migiore, forse nn ti fa fare un saltone ma ti permette cmq col tempo di quadagnarci visto che il saltone fa fare anche un saltone all'ndietro, percio dei piccoli passetti alla fine renderanno piu dei salti in avanti seguiti da salti all'indietro che a volte fanno pure retrocedere in negativo (cioe piu in basso della partenza)
ora se ci dai qualche indicazione in piu magari possiamo fare una riflessione

x diste ...frutta secca intendevo mandole noci per chi volesse alzare i grassi , ma ora nn ricordo perfettaemtne il 3d
Grazie della risposta, è abbastanza chiaro, eccetto la parte dei salti... :-)

Ho capito il concetto, però ti dirò un'altra cosa, ti porto un esempio concreto: il venerdì alleno bicipiti e gambe. Li alleno in questo ordine perchè l'allenamento di gambe mi toglie moltissime energie, quindi preferisco fare prima i bicipiti, per cui impiego meno tempo, e poi le gambe "ad esaurimento"...

comunque... a proposito dello spuntino "leggero" notavo che alla fine dell'allenamento del venerdì (gambe e bicipiti appunto) mi sentivo fiacco... molto stanco e a volte avevo anche un leggero giramento di testa, insomma gli ultimi 20 minuti mi ritrovavo senza forze.

Siccome mi piace capire cosa succede all'organismo e fare delle prove... ho pensato di aumentare i carbo nello spuntino del venerdì, invece di 50 maltodestrine + 30 proteine (tutto in polvere) ho provato con 70/80 di maltodestrine + 20 di proteine.

Devo dire che ha funzionato, niente più fiacchezza e allenamento molto più corposo fino alla fine, insomma pienamente soddisfatto...

aspetto sempre la tua replica.

Greg#13





Gioco a football americano.
Ho