Diario di leo091

[leo091]

aiaaaa...oggi superdooms dorsali!!beneeee mi piaceee!!

[leo091]

uff...ieri non sono potuto andare in palestra!

[leo091]

Oggi sessione petto, tric, bicipiti,polpacci
PETTO
Panca piana 10(62kg) 8(68kg) 6(74kg) @2''
Croci ai cavi 10(7.5kg) 10(8.5kg) 10(10kg)@1''
Panca inclinata cn manubri 10(24) 8(26) 6(30) @2''
Tric alle parallele 10(sovraccarico4) 8(8kg) 6(10kg)@2''
French press su panca piana10(28kg) 10(28kg) 10(28kg) @2''
BIC
Curl bilanciere az 9(32) 8(34) 7(42)@2''
Curl cn manubri su inclinata 3x6(18) + 6(14) +6(10)(stripping)SEMPRE + MASSACRANTE QST STRIPPING
POLPACCI
calf machine 3*12@1''

[leo091]

Oggi allenamento spalle/dorso/quadricipiti/ads
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8(36) 8(38) 8(46)@2min andato tt bn fatte tt 8 da solo
Tirate al mento 8(36) 8(40) 8(48)@2min
Alz lat a 90° 12(8) 10(10)@1min
DORSO
trazioni 8 8 8 8@2min azz k faticata...
Rematore manubri 10(24) 10(26) 8(30)@2minbene la prossima volta aumento
Dorsali ai cavi 12(7.5) 12(8.5) 10(9.5)@1min
Stacco 12(40) 10(44) 8(60)@2minla prox volta provo l ultima serie cn 70
GAMBE
Presa orizzontale 10(130) 10(140) 8(150) 8(170)@2min

[gerko]

Ciao e buon allenamento!

P.S.
Potresti limitare la scrittura da sms, diventa pesante leggere il tuo diario con tutte quelle abbreviazioni.
Ciao.

[leo091]

Ciao e buon allenamento!

P.S.
Potresti limitare la scrittura da sms, diventa pesante leggere il tuo diario con tutte quelle abbreviazioni.
Ciao.

ciao!
capirai già mi stavo trattendo a non scrivere abbreviato
Comunque grazie che me lhai detto. Ora cercerò di scrivere meglio
Visto che sei passato.Che ne pensi del mio allenamento?

[leo091]

frà qualke giorno dovrei cambiare la scheda. Ora provo a buttare giu un bozza.
OBBIETTIVO=MASSA E AUMENTARE I CARICHI
scheda multifrequenza ABA BAB
A
PETTO
panca piana 6 8 10@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere??secondo voi?) 8 8 8@2'
croci ai cavi bassi 10 10 10 10@1'
TRICIPITI
all ercolina 8 8 8@2'
french press con manubrio 10 10 10@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
B
DORSALI
lat machine avanti 6 6 6@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10 8 8 6@2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 6 8 10@2'
tirate al mento 8 8 8 8@2'
stacco 8 6 6 @2'(non sono sicuro di metterlo quì)
BICIPITI
curl bilanciere az 10 8 6
curl concentrati con manubri 12 10 8

Che ne pensate?? Cosa cambiereste??

[leo091]

...nessun consiglio?

[gerko]

Mi dispiace ma io non posso esserti d'aiuto, è da poco che pratico.

[leo091]

Mi dispiace ma io non posso esserti d'aiuto, è da poco che pratico.

ok...non preoccuparti. Comunque hai visto? Non scrivo più abbreviato.

[cardi92]

frà qualke giorno dovrei cambiare la scheda. Ora provo a buttare giu un bozza.
OBBIETTIVO=MASSA E AUMENTARE I CARICHI
scheda multifrequenza ABA BAB
A
PETTO
panca piana 6 8 10@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere??secondo voi?) 8 8 8@2'
croci ai cavi bassi 10 10 10 10@1'
TRICIPITI
all ercolina 8 8 8@2'
french press con manubrio 10 10 10@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
B
DORSALI
lat machine avanti 6 6 6@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10 8 8 6@2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 6 8 10@2'
tirate al mento 8 8 8 8@2'
stacco 8 6 6 @2'(non sono sicuro di metterlo quì)
BICIPITI
curl bilanciere az 10 8 6
curl concentrati con manubri 12 10 8

Che ne pensate?? Cosa cambiereste??

secondo me lo stacco lo devi mettere dopo del rematore se nn lo fai anke per i femorali; per i tricipiti dovresti mettere un esercizio base tipo le parallele o le spinte strette per primo
e dovresti sostituire lat avanti con le trazioni!
Per lo meno questo è il mio parere...aspetta delle correzioni dai + esperti di me!!

[leo091]

secondo me lo stacco lo devi mettere dopo del rematore se nn lo fai anke per i femorali; per i tricipiti dovresti mettere un esercizio base tipo le parallele o le spinte strette per primo
e dovresti sostituire lat avanti con le trazioni!

per lo stacco e le trazioni sono d accordo.Però avevo messo lat avanti perchè così riesco a modulare meglio il peso.
l ercolina per i tricipiti da come sapevo io è un esercizio base mi sembra.

[leo091]

altri consigli?

[leo091]

frà qualke giorno dovrei cambiare la scheda. Ora provo a buttare giu un bozza.
OBBIETTIVO=MASSA E AUMENTARE I CARICHI
scheda multifrequenza ABA BAB
A
PETTO
panca piana 6 8 10@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere??secondo voi?) 8 8 8@2'
croci ai cavi bassi 10 10 10 10@1'
TRICIPITI
all ercolina 8 8 8@2'
french press con manubrio 10 10 10@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
B
DORSALI
lat machine avanti 6 6 6@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10 8 6@2'
pulley o lat cn il triangolo 10 10 10 @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 6 8 10@2'
tirate al mento 8 8 8 8 @ 2' (indeciso se mettere questo es o un altro perchè ho i trapezi sproporzionati alle spalle e dunque vorrei concentrarmi più sulle spalle)
stacco 8 6 6 @2'(non sono sicuro di metterlo quì)
BICIPITI
curl bilanciere az 10 8 6
curl concentrati con manubri 12 10 8

Che ne pensate?? Cosa cambiereste??

help!help!

[leo091]

stamattina appena sveglio mi sono pesato, 68,5kg. Bene so aumentato di un kg(speriamo non solo grasso).
Domani inizierò una nuova scheda fatta da me e con l aiuto di alcuni di voi del forum e sarà così strutturata:
A
PETTO
panca piana 4 6 8 10@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere?) 8 8 8@2'
croci ai cavi bassi 10 10 10@1'
TRICIPITI
ercolina 8 8 8@2'
french press con manubrio 10 10 10@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
B
DORSALI
stacco 8 6 6 @2
lat machine avanti 6 6 6@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10 8 6@2'
pulley o lat cn il triangolo 10 10 10 @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 4 6 8 10@2'
tirate al mento 8 8 8 8 @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10 8 6
curl concentrati con manubri 12 10 8

Speriamo dia risultati