Allenarsi più volte al giorno è come le pippe. Uno ogni due o tre giorni va bene. Di più puoi diventare cieco.
(come Martin Urban...).
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Allenarsi più volte al giorno è come le pippe. Uno ogni due o tre giorni va bene. Di più puoi diventare cieco.
(come Martin Urban...).
Mr Universo
Inizio Preparazione
su un numero di flex c'era un allenamento tipo di 2 volte per giorno...però devi distribuire bene i pasti e gli integratori...è un casino...e per un livello medio mi sembra una cosa abbastanza eccessiva...
Mr Italia
In Warm-Up
mi dispiace ma devo contraddire molti di voi dopo aver letto questo articolo su olympian
http://www.olympian.it/ir/61_3.cfm
in conclusione l'allenamento in più sessioni giornaliere va bene purchè non si esageri
va bene dividere 8 esercizi in 2 sessioni facendo 4 esercizi la mattina e 4 il pomeriggio, va bene anche farne 4+1 o 4+2 ma non di più causa sovra allenamento
ritengo che questo split sia un ottima cosa per concentrarsi meglio su tutti gli esercizi
avete qualcosa da sottolineare? mi son perso qualcosa per strada?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io penso sia tutto direttamente proporzionale all'intensità che ci mettiamo in palestra.
Se io vado a vedere i coooli perizomati, ci posso stare tutto il periodo di apertura della palestra, sabato e domenica compresi.
Inoltre, se effettivamente si parla di natural al nostro livello, dobbiamo dare l'opportunità di rigenerazione. Viceversa, non si va da nessuna parte.
Mr Italia
In Warm-Up
scusami tatoo's non ti seguo: cosa è direttamente proporzionale all'intensità?
cioè in che senso?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Semplice. Se metti una bella sessione di zampe (cit.), se non hai le gambe che fanno james james e scendi (o sali, alla fine è una questione di punti di vista) le scale con i gomiti, significa che ti sei allenato intensamente.Originariamente Scritto da sinedie
Dubito che ti alleneresti al pomeriggio.
Poi, ovvio, il fenomeno è un tantinello più complicato ed è difficile discuterne tutti i risvolti. Però, se uno è giovane ci può sempre provare e vedere quanto dura...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bhè Zio a meno che nn si è professionisti del campo nn sò quanto si possa durare, 10?? 20minuti al massimo secondo me... Poi dipende anche dallo spotter sia chiaro
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sarebbe più opportuno capire REALMENTE cosa voglia dire allenarsi DURAMENTE....
Cmq prova, se ottieni risultati allenati così.. Purtroppo nessuno possiede la palla di cristallo, prova e vedi...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Io penso ke ki davvero "puo"(=puo trarre benefici) allenarsi due volte al giorno,non sarebbe qui a fare domande perkè saprebbe gia il fatto suo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ti dò due risposte
Quella veloce:
prova, ti romperai le palle dopo 2 settimane, massimo 3 se sei uno tenace. Perchè, semplicemente, allenarsi due volte al giorno è alienante. Provato, è così. Se ti alleni 60' di fila, avrai comunque circa 20'-30' di pre e post seduta (doccia, spostamenti, preparare la borsa, svuotarla). Se splitti in 30'+30' il pre e post non si splitta. Alla fine, il tempo è maggiore e rompe veramente.
Non c'è una regola "scientifica", ma alla fine tutti smettono.
Quella lenta:
Mi permetto di dirti che tu hai un problema, il poco tempo, e vuoi risolverlo con una split. Questo è quanto. Perciò sei alla ricerca di informazioni a favore di questa tua tesi.
Per questo hai selezionato quell'articolo che, però, non risponde alla tua domanda: quello è un articolo relativo all'uso delle split per chi non ha un ca.zzo da fare e vuole intensificare, non per uno che non ha tempo.
Il problema è che se non hai tempo, non ce l'hai perchè hai da fare, come tutti. Splittare aggiunge stress a stress, un po' come quelli che si allenano in pausa pranzo. Funziona? Ma certo, meglio di niente... è ottimale? No perDio! Ognuno si arrangia con quello che ha.
Se non hai tempo, meglio di una split giornaliera è splittare su più sedute, che so... 6 a settimana. Ma anche così è dura.
Il punto è che se non hai tempo, il tempo devi inventartelo. Per esperienza di n-mila combinazioni, da allenarsi alle 5 di mattina o alle 23.30, una seduta ha bisogno di un suo warm-up fondamentalmente psicologico, e un cool-down altrettanto psicologico (sono figo con l'inglese?). Stai facendo una cosa PER TE, e perciò devi dargli un minimo di tempo per percepirlo. Recupero della concentrazione, seduta, rilassamento. Niente di orientale o di mistico, ma se hai sempre fretta alla fine allenarti è un dovere, e non sei pagato per farlo.
Mr Italia
In Warm-Up
Ok perfetto proverò per qualche settimana vediamo quanto duro
io parto dal principio che LABOR OMNIA IMPROBUS VICIT e le difficoltà sincermanete mi eccitano
l'unica cosa di cui voglio essere sicuro è che non peggiori la qualità dell'allenamento per quello ho scritto qui.
se mi dite che non peggioro nulla allora procedo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cioè vuoi fare panca,lento e rematore la mattina e squat e stacco la sera?AUGURI!
Vedi?Non hai compreso il senso di tale metodica.Già che vuoi aumentare il volume,vuol dire che invece di stare a Palermo,sei a Gorizia....
Te lo ripeto!
1)il volume e l'intensità vanno modulati!Se facevi 20 serie in una sola seduta,ora va bene farne 10 e 10,12 e 12...non 20 e 20...
2)non puoi fare 2 sessioni allenaneti pesanti nella stessa giornata!se in una fai panca,nell'altra fai lento e tricipiti ad esempio.
No Pain,No Gain
Larry Scott
Ciclo di Massa
Hai gia postato l allenamento ke vuoi seguire(intendo qualcosa di sensato,cn serie/reps/rec)
Ke dire,Paolo ha gia detto tutto,e poi la cosa piu interessante del suo intervento è ke,anke qst sistema, L Ha Provato!!!!Quindi....ascolterei lui
Permessi di Scrittura
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