Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Ciao a tutti, sono tornato dopo un po' di tempo che sono sparito, anche se non del tutto .

Sono intenzionato a riprendere seriamente gli allenamenti anche se è dura vedere i propri carichi ridotti... però è normale...e intendo tornare più forte di prima...

Il diario, se ci si allena da soli, forse è l'unico strumento per non mollare e per trovare una motivazione in più...

quindi lo riesumo.. a marzo 2009

Per questo primo periodo ho pensato di fare 2 allenamenti a settimana un A\B semplice:

A) full-body parte superiore con scopo quello di incrementare il n° totale di ripetizioni...
5 serie di trazioni
5 serie di DIP
4-5 serie per i bicipiti
Rullo per la presa eventualmente

B) full-body a basse ripetizioni con scopo quello di riprendere confidenza con i carichi importanti
6 serie di Push Press
6 serie di trazioni con sovraccarico
4-5 serie per i bicipiti
Rullo per la presa eventualmente

Manca lo squat che non sò se potrò reiserire...però sono intenzionato a reintrodurre lo stacco... intanto vedrò di reintrodurre serie leggere per riprendere confidenza con i carichi...e vediamo come va...

[ROCCIA86]

Allenamento 2\03\09

Trazioni con barra spessa 5x6

Dip con barra spessa 5x12\12\10\8\6\4

Curl manubrio singolo 2x6\5x26kg poi 2x6x22kg

[tattoos]

Grande Roccioso amico, sono contento di vederti nuovamente qua.

[circle69]

bentornato

[ROCCIA86]

Grazie è bello tornare dopo un po' di assenza...

[ROCCIA86]

Allenamento del 5\03\09

Push Press
60kg x 2
65kg x 3
70kg x 2
75kg x 1
70kg x 3
75kg x 2
80kg x 1

Sto tornando pian piano ai vecchi carichi... è più un riadattamento che un acquisizione di forza...

Tirata allo sterno con bilancere olimpico 2x8x60kg

Alzate laterali con le piastre 12+12+12 x 10-5-2,5kg

Rullo con 25kg

Non male come allenamento...
Martedi ho fatto 45' di corsa...anche qui tempo un paio di settimane torno a correre oltre i 60'.

[Corvette]

Chi si rivede!

[ROCCIA86]

Allenamento del 10\03\09

Trazioni con sovraccarico con presa da 50mm (tubo da impalcatura)
BW x 3
BW+20kg x 3
BW+20kg x 3
BW+25kg x 2
BW+25kg x 2
BW+30kg x 1
BW+30kg x 1

Devo ancora riabituarmi al sovraccarico, quindi non ho osato troppo anche perchè era da luglio che non le facevo con sovraccarico...
Inoltre la presa spessa mette a dura prova e devo dire che rende l'esercizio diverso e più difficoltoso.
In compenso gli avambracci e la forza della presa aumentano a vista d'occhio .

Stacchi piastre modello "Roccia"
40kg x 3
55kg x 3
70kg x3

E' un esercizio che m'è venuto in mente per gioco...non è male anche se credo che debba farlo diversamente...prendendo un tubo più lungo e "abbracciando" lateralmente le piastre...per la presa è ottimo.

Trazioni libere (barra spessa) 2x8\6

Curl manubrio singolo 22kg x 10\8

Esercizio presa 2 volte
Si tratta di percorrere circa 1 metro e mezzo di sbarra spessa sospesa...avanti e dietro... è tremendo per braccia e dorso...