un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzacci!!

@Twins: maledetto.. parli tu che sei un bronzo di riace e ti vedi un cess.o

@menphis: hai interpretato correttamente il mio pensiero,
oltretutto dopo 5 anni di allenamento penso dovrei fare ALTRI pesi
è sicuramente vero che valgo + di 220kg dopo uno scarico ma si tratta comunque di briciole.
non mi interessa essere il + forte del quartiere, vorrei essere competitivo in categoria.

@Gold's:
si, proprio lui.
ieri cmq mi sentivo discretamente in forma ed una cosa che ho migliorato con questo tipo di allenamento è la capacità di allenarmi pesante in panca anche dopo uno stacco o squat bello intenso (una volta dopo il max di stacco sarei tornato a casa )

@Teo86: sicuramente nn sono al 100% ma mi ci sto avvicinando gradualmente
solo che questo tipo di allenamento mi sta portando, credo, ad un altro 100%, un pò diverso (come modo di eseguire la panca per via del diverso bilanciamento muscolare)
la sett. prox comincio il nuovo programma di 3 week impostando il MAX di panca a 140kg

[°°sOmOja°°]

@marco: scusami sono rinco.. il signore con il bastone è Paolo, che per fortuna è vivo e vegeto
giacinto è il proprietario della palestra, quello decisamente sovrappeso con gli occhiali spessi.

[°°sOmOja°°]

4 marzo 2009
BW 72.6kg

OL squat raw (5x4 x 80% di 150kg)
40\60\80\100kg
5x4 x 120kg
lenti ma abbastanza facili.
(magari da fuori sembravano veloci ma vicino alla chiusura rallento troppo)

Panca
40\60\80\100\110kg

maglia katana sz.40
2 set con board alta @140kg - toccato con grande difficoltà

maglia F6 sz. 38
1 set con 140kg - toccato con difficoltà

ho voluto testare le due maglie per avere una vaga idea ma chiaramente a questo punto della preparazione non sono pronto per sfruttarle anche perchè entrambe richiedono almeno 160kg per toccare (forse la katana di +)

immediatamente risulta evidente la differenza di tessuto, la 38 è strettissima, mi sembra di indossare la maglia di un bimbo di 10 anni, anche perchè a dicembre io ho gareggiato con una F6-38 ma pesavo 6kg di meno e la maglia era molto allargata.

la katana entra comoda ma è dura come la pietra, il collo largo è molto confortevole, ma le cuciture non perdonano.. bella

ci sarà da divertirsi!

Panca RAW
1x110kg
2x1 x 120kg

Rematore presa mista (alternando presa gara \ inversa)
6x8 x 90kg

qualche serie di curl con manubri e addome.
a casa, ma non prima di aver aspettato un tizio che ha deciso di fare la doccia quando stavamo per uscire (ed io ho le chiavi della palestra).

[°°sOmOja°°]

scrivo rapidamente l'allenamento di stasera

6 marzo 2009
BW: 71.8kg

note:
- il peso ha seguito lo stesso andamento della settimana scorsa nonostante i 70g di carbo post-allenamento
- dopo l'allenamento di mercoledi con la maglia ho avuto dei fastidi all'epicondilo del gomito dx, quindi oggi ho deciso di saltare la panca
incrocio le dita, lunedi dovrei ricominciare a pieno regime con il nuovo ciclo.

OL squat raw
40\60\80kg
6x6 x 100kg rest + contenuti del solito, bene

Rematore bil. ez
35\55\75kg
4x12 x 95kg
Pulley
3x15
trazioni
3x10-8

chest press senza lockout: 3x30-20
tricipiti ai cavi (leggeri): 3 set
Addome alla panca romana

note 2:
stasera è venuto in palestra un signore che conosco, proprietario di una palestra commerciale
sembra che voglia acquistare l'attività e naturalmente si parlava di togliere i pesi e inserire MOOOOOLTI tapis roulant
non c'è pace per noi onesti sollevatori di ghisa.

[marcoevfurn]

Peccato per il gomito ma per quello si recupera!
Il problema più grosso sarebbe se cambiasse il proprietario! Di nuovo alla ricerca di una palestra degna!

[kingdestroy]

Peccato per il gomito ma per quello si recupera!
Il problema più grosso sarebbe se cambiasse il proprietario! Di nuovo alla ricerca di una palestra degna!

ei fratellino che sono ste novita'?????

per il gomito ti capisco anche io mio sembra che vuole disintegrarsi

ma sta questione del proprietario nuovo???? ma è pazzo questo????

[ROCCIA86]

Per non dovere più avere a che fare con proprietari l'unica è una bella tana sana e tranquilla...