guarda.. posso aiutarti solo sulla scelta degli alimenti.. il resto dovrai farlo da te.. in linea generale tieni il 20% delle kcal sotto al mantenimento e concentra i carbo nel postwo e colazione dividendo equamente proteine e grassi in tutti i pasti, ci vorrà un pò di tempo e tanta pazienza coi calcoli..
spero di esserti stato d'aiuto nel mio piccolo, ciao
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