Diario di VPower

[555]

l'ho provato per 2 settimane, ma probabilmente

1) non avevo scaricato la precedente
2) il giorno successivo era troppo carico ( anche se vedo che anche tu hai impostato l 85%)

avevo piu problemi con la panca cmq

visto che cmq è fattibile vedro' di riporvarlo

thx

[SuperTizio]

mi piace il tuo programma V! potrei anche rubartelo...

[VPower]

ruba ruba!
così magari confrontiamo i risultati!

555 come ha detto somoja, non fissarti troppo con le percentuali!

[VPower]

16/02/09

nuovo programma: giorno 1

- Stacchi sumo - risc + 5x3 @100kg (85%)
- Panca piana - 5x5 @70kg con fermo (75%)

- Lento avanti - 5x5 @40kg (ampio buffer)
- Trazioni presa supina - 1x10 @BW
- Leg raises - 3x 8-6-6 @BW
- Side bend manubrio - 2x15 @20kg
- l-fly - 3x20-16-15 @3kg

Note:
Stacchi sumo - facili
Panca piana - senza fermo sarebbe stata facile, con fermo ho chiuso tranquillamente però la differenza si sente!
Lento avanti - no problem
Trazioni - forse un'altra la chiudevo con buona forma però ho preferito non arrivare proprio a cedimento
Leg raises - tosti!

[VPower]

correzione:
ieri lo stacco era 5x3 con 110kg, non 100

[VPower]

18/02/09

- panca piana - risc + 5x3 @76kg con fermo
- box squat alto - 5x5 @82kg

- rematore manubrio - 4x8 @26-26-22-22
- curl manubri - 4x10-10-8-9 @11kg + 11kg
- calf - 4x10 @bw + 42kg (piedi dritti, punte in fuori, punte in dentro, dritti)

note:
panca piana - tranquilla
box squat - me gusta mucho
rematore - bene! con lo stesso peso un po' di tempo fa la spalla destra mi dava problemi, ora tutto ok!
curl - sono la solita sega di braccia!
calf - ok
dovevo fare scrollate ma ho i trapezi in fiamme da lunedì (per cosa poi? boh!)

domani mattina posto video di panca e box. ora scappo a mangiare che se no sbatto a terra!

[VPower]

ecco i video
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...083#post464083

[VPower]

21/02/09

- squat - risc + 5x3 @90kg
- stacco - 5x5 @90kg

- Trazioni prone - 6x4 @bw
- Dip - 4x10-10-9-9 @bw

allenamento fiacco, mi sentivo un po' spossato e oltrettutto nello squat mi ha dato fastidio il tendine degli adduttori.. spero passi entro dopodomani

[VPower]

ho dimenticato un appunto.. ieri sera sono uscito in motorino e una simpatica signora mi ha aperto lo sportello sul ginocchio
per cui niente di che ma mi fa un po' male per cui non so se riesco a fare stacco dopodomani.. speriamo bene!

[VPower]

25/02/09

ho dovuto praticamente recuperare due allenamenti in uno perchè lunedì stavo mezzo scassato e non sono riuscito ad allenarmi

- panca piana - risc + 5x4 @76kg
- box squat - 5x5 @82kg
- trazioni - 1x11 @bw
- lento avanti - 5x5 @40kg
- rematore manubrio - 4x8 @26-26-22-22kg
- calf - 4x10 @42kg
- curl manubri - 4x10 @11kg

come si dice a Oxford: stong accis'!

[VPower]

28/02/09

- squat - risc + 5x4 @90kg
- stacchi - 5x5 @90kg

- trazioni presa prona - 7x3 @bw+5kg
- dip - 4x10 @bw
- addominali + extrarotatori

[VPower]

causa periodaccio ho deciso di interrompere la programmazione e di allenarmi "a come mi viene"..

appena riprendo possesso delle mie facoltà riprendo anche la programmazione.

Pace fratelli

[VPower]

3/3/09

appena finito, era da un po' che non mi allenavo "a farmi male" e ora mi godo la mia bella nausea. tutto a esaurimento (tecnico) in jumpset con 30 sec di riposo tra un set e l'altro

Dip 5x12-10-10-8-8 @BW
in jumpset con
Trazioni presa prona 2x8-7 + supina 2x6 + supina stretta 1x5

Piegamenti su rialzi 3x15-10-8
in jumpset con
Body rows presa prona 2x12-10 + supina 1x10

crunch 3-4 x boh!

[homoforte]

Nooooooo V..
non puoi interrompere adesso, ero curioso di vedere come funzionava l'accumulo sui 3 big seguito poi da fase a reps più basse...mi interessava proprio, perchè in un futuro non remoto avrei intenzione di farlo anche io(che poi è sulla falsa riga del russo)


mannaggia...

[VPower]

eh lo so, ma era un programma abbastanza impegnativo almeno per me.. e ora con la testa non ci sto proprio per cui preferisco rimandare. non è improbabile che la settimana prossima lo riprendo (daccapo ovviamente) ma avevo bisogno di staccare e non fissarmi su tempi di recupero, percentuali etc