Diario di VPower

[VPower]

28/02/09

- squat - risc + 5x4 @90kg
- stacchi - 5x5 @90kg

- trazioni presa prona - 7x3 @bw+5kg
- dip - 4x10 @bw
- addominali + extrarotatori

[VPower]

causa periodaccio ho deciso di interrompere la programmazione e di allenarmi "a come mi viene"..

appena riprendo possesso delle mie facoltà riprendo anche la programmazione.

Pace fratelli

[VPower]

3/3/09

appena finito, era da un po' che non mi allenavo "a farmi male" e ora mi godo la mia bella nausea. tutto a esaurimento (tecnico) in jumpset con 30 sec di riposo tra un set e l'altro

Dip 5x12-10-10-8-8 @BW
in jumpset con
Trazioni presa prona 2x8-7 + supina 2x6 + supina stretta 1x5

Piegamenti su rialzi 3x15-10-8
in jumpset con
Body rows presa prona 2x12-10 + supina 1x10

crunch 3-4 x boh!

[homoforte]

Nooooooo V..
non puoi interrompere adesso, ero curioso di vedere come funzionava l'accumulo sui 3 big seguito poi da fase a reps più basse...mi interessava proprio, perchè in un futuro non remoto avrei intenzione di farlo anche io(che poi è sulla falsa riga del russo)


mannaggia...

[VPower]

eh lo so, ma era un programma abbastanza impegnativo almeno per me.. e ora con la testa non ci sto proprio per cui preferisco rimandare. non è improbabile che la settimana prossima lo riprendo (daccapo ovviamente) ma avevo bisogno di staccare e non fissarmi su tempi di recupero, percentuali etc

[VPower]

9/3/09

dip 5x12-11-10-8-8
in jumpset con
trazioni prone 2x7-6
supine 2x5
supine strette 1x5

piegamenti su rialzi 4x10-8-7-7
in jumpset con
body rows presa prona 2x12-10
presa supina 2x12-11

addominali vari

[SuperTizio]

oggi ti sei dato al Body Weight eh?

nelle rows che riferimento usi? cioè ti avvicini col petto alla sbarra o col mento?