Citazione Originariamente Scritto da Cronaldo902 Visualizza Messaggio
Ciao a tutti,sono nuovo nel forum e mi presento.Sono alto 1.90,peso 70kg(sottopeso!) e ho 17 anni.Pratico palestra da due mesi con una scheda 3 split

Dorso-Bicipiti

Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12

Gambe-Spalle

Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25

Petto-Tricipiti

Panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
Panca inclinata 45° manubri 1x12 1x10 1x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Flessioni presa larga 3xmax


Ma mi è stato detto che per un neofita come me è troppo voluminosa e complessa,dando così spazio ad una 2split ABA BAB...solo che non so come impostarla...Mi alleno a casa con una multifunzione,una panca e manubri per problemi di tempo.
Attendo con ansia vostre preziose risposte.
Grazie ciao.
si per i primi tempi ti consiglio un 3x15 per quasi tutti gli esercizi con esecuzione lenta e controllata per acquisire bene la tecnica del movimento , poi dopo un pò puoi passare ad altri tipi di allenamento .