il mio consiglio è di alternare lavori di forza-ipertrofia tra il 75-100% del massimale. nella fase d'ipertrofia dalle 3-6 serie per gruppo muscolare 2-3 volte a sett, tutto a cedimento, tempo sotto tensione 40-70 sec quindi tra le 8 e 12 rip. hai bisogno d'esaurire i fostati e abbassare il ph muscolar4 per arrecare più danni possibili. almeno questo è quello che hai studiato, poi io faccio l'opposto. sicuramente come dice somo l'intenso ed infrequente non è per tutti come non è per tutti quello che ho scritto o il 5x5 non a cedimento.
alla fine devi solo provare dopo 10 anni forse troverai la risposta, ma attenzione è sbagliata