Ciao a tutti.Anche se nessuno mi stà più scrivendo quì io continuo a farlo per mantenere aggiornato il diario.
Ieri ho fatto Gambe-Spalle e ho re-introdotto dopo 2 settimane lo squat.
Questa è stata la mia seduta:
5' min riscaldamento
addominali
-Squat libero 4 x 10 (per riprendere fatto 4 serie non pesanti, in cui ho curato più l'esecuzione)
-Mezzi Stacchi alla Rumena 4 x 8-6-6 (da quì è iniziato il lavoro "duro");
-Step-up coi manubri 4 x 10;
-Leg Press 4 x 10;
-Leg curl in superserie con leg extension 3 x 8;
-Distensioni sopra la testa 5 x 5;
-Alzate laterali 4 x 7;

Chiedo ai più esperti:Secondo voi gli step-up su gradini con bilanciere sono efficaci? Apparentemente m'è sembrato un esercizio alquanto stupido ma alla fine s'è rivelato molto efficace.
Spero che almeno questa volta mi scriva qualcuno.Un saluto a tutti voi.

Ho introdotto alcuni esercizi come lo step-up