0.5kg di pane al giorno...stitichezza?

[glutammico]

Dovrebbe essere il contrario, dato che prediligi l'integrale.
Semmai sono bassi i fat. Olio ? ne usi o sono solo Fat collaterali ai cibi ?
Bevi ?
Usi molto the' ? Limone ? Pistacchi ?

[abacus]

grazie di essere passato

i fat son bassini...i macro sono circa così:

CHO 340gr ( 440gr nei giorni wo)
PRO 120gr/140gr
FAT 50gr


Effettivamente i grassi son bassi, e di olio ne uso direttamente circa 10/15gr al giorno...
The niente; caffè 2 al giorno(non so se c'entra); pistacchi niente, al max noci.
Bevo 1.5/2 litri d'acqua al giorno...(ora che è inverno non ho tantissima sete)

Frutta praticamente nel week end, quando faccio colazione a casa...
Insalata: una porzione la sera


Cmq prima di cominciare a consumare molto pane, quando colazione e pranzo li facevo a casa, i grassi stavano sui 60/65gr al giorno(quindi non molto di più)...

[glutammico]

Beh allora e' strano. Potrebbe non essere direttamente correlato con l'alimentazione. Da quanto tempo ?! se sono pochi giorni...a volte capita.
Dipende anche da stati emotivi ( simpatico/parasimpatico)
Prendi un caffe' caldo a prima mattina...e poi fumati una sigaretta

[andyn]

Cmq prima di cominciare a consumare molto pane, quando colazione e pranzo li facevo a casa, i grassi stavano sui 60/65gr al giorno(quindi non molto di più)...

ciao, dipende da quanto tempo hai cambiato abitudini.
se è poco tempo forse devi dare tempo all'organismo di abituarsi, magari puoi aver variato l'introito di fibre che in effetti sembrano bassine, dovresti stare intorno ai 30 g al giorno in teoria; cmq penso anch'io che il pane possa dare stitichezza.
se mi devo spurgare un po' in genere mi trovo bene con crusca e arachidi, nel tuo caso meglio la crusca (evitala la mattina) che non sconvolge la tua alimentazione e la puoi prendere in quantità minori.
... oppure ti mangi un pacchetto di alpenliebe...
cmq molto importante anche il fattore emotivo, ma non ne hai accennato.

Prendi un caffe' caldo a prima mattina...e poi fumati una sigaretta

]#]#

[abacus]

forse c'entra anche il fattore emotivo, allora...perchè sono un pò teso ultimamente!

proverò con crusca allora...e con caffè e sigarettina
grazie ad entrambi!!