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ALLENAMENTO SQUAT STACCO DE-ME
mercoledi 25feb

oggi allenamento alla ricerca della esplosività
ancora un poco incriccato e influenzato....ma facile

A SSB BOX SQUAT 35CM
5X2 93KG 30''
5X2 103KG 30''

B STACCO SUMO
singole a salire
1x 150kg 1'
1x 160kg 2'
1x 170kg 2'
1x 180kg 3'
1x 190kg

addome e femorali

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ALLENAMENTO DE - PANCA
venerdi 27 feb

A PANCA PIANA presa larga
8x3 60kg 30'' rec

ss 1' 30''
B1a MILITARY PRESS
5X5 64kg
B1b panca stretta
5x5 80kg
B2 LAT MACHINE presa triangolo
10x5 85kg

ss 1'
C1 3Board PRESS presa stretta
2x5 90kg
5x 100kg
5x 90kg
C2 PULLEY presa larga parallela
4x5 75-80-85-90kg

D1 ESTENSIONI al cavo alto
2x 38-30 70kg
D2 REVERSE CURL EZ
2X 17-15 32KG

SS 1'
E1 SCROLLATE calf machine
3x15 180kg
E2 LAT PULLDOWN braccia tese
3x12 25kg

note: qualche fastidio alla spalla durante il dinamico...nessun fastidio durante la distensione sopra la testa, ritornano alcuni fastidi durante la panca stretta e nessun fastidio con le 3board....
mi sa che devo switchare la panca piana...oppure iniziare a usare la maglia larghissima...

[°°sOmOja°°]

ottima idea quella della maglia larga.

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ALLENAMENTO DE SQUAT STACCO
lunedi 2 marzo

A SSB BOX SQUAT 35cm
8X2 93KG 30''

B STACCO SUMO
4X1 150KG 1' REC
senza posizionamento....respiro e tirata esplosiva
Scarico il bilanciere e faccio
CURL BICIPITI
1x8 55kg

JUMPSET
C1 TRAZIONI AD UN BRACCIO
2X5
C2 TRAZIONI LARGHE
2X10

SS 1'
D1 CRUNCH con monstermini
2x15
D2 PULL TROUGH MONSTERMINI
2X15

SS1'
E1 REVERSE HYPER
2X10 20KG
E2 LEG RAISE
2X15

ho fatto pure un po' di lavoro per la schiena così non la alleno mercoledi....e recupero meglio...