Diario di 555

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se ti pesi alla mattina magari dopo la "plin plin" dovresti comunque essere abbastanza costante
nella giornata invece bastano 2 bicchieroni d'acqua per fare mezzo kg di differenza
se hai la costanza di pesarti e registrare il peso tutte le mattine fai a fine mese un bel foglio excel con il relativo grafico cosi capisci sul serio come stai andando
se non sei soddisfatto e ti vuoi fare ancora piu paranoie puoi usare "origin" che ti interpreta i dati in centinaia di maniere

ps se la doppia al 90% è con il fermo considerando che il max l'hai fatto touch and go è un bel colpo (anzi due )

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si da domani mi peso sempre la mattina ogni 2-3 gg e segno come sempre

si la doppia al 90% con fermo (anche tutte le altre nel RE)

vediamo domani con lo squat, anche se ho ancora un ginocchio che mi fa un po male, io vado , se sento il minimo dolore mi fermo ( non è muscolare il dolore....)

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salta proprio male non ti fa

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il ginocchio non mi faceva per niente male ( cosi è stato per tutto l'allenamento) ma pensando che mi potesse far male non ero al 100%

Squat
3x5@102.5Kg
1x3@122.5Kg OK
1x3@125Kg
1x2@127.5Kg

Front Squat
3x8@55Kg

DeadLift
1@152.5Kg
1@152.5Kg
1@152.5Kg
1@150Kg

sono sceso un pelo perchè le ultime le stavo schienando

Leg Curl
3x8@47.5Kg

Pressa
1x4@120KG
1x10@90Kg
1x6@110Kg
1x12@85Kg

dalla prossima volta devo aggiungerci pesi sopra, non male

Polpacci

ABS

pensavo peggio dopo 3gg a camminare a Roma

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Pressa
1x4@120KG
1x10@90Kg
1x6@110Kg
1x12@85Kg

dalla prossima volta devo aggiungerci pesi sopra, non male

sulla pressa ci si fanno accomodare le fanciulle

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Venerdi

Panca RE
10x55Kg
10x55Kg
10x55Kg
16x55Kg

forse un'altra ne avevo ma senza spotter non mi sono findato

Panca Stretta
4x70Kg
10x54Kg
6x70Kg
12x52.5Kg

ho sbagliato il peso della prima da 4, ho letto il eso di 2 sett fa e non di quella prima

BentOver
4x82.5Kg
10x70Kg
6x80Kg
12x67.5Kg

rispetto alla settimana prima l'ultima serie ho scalato peso, moolto meno maial

Pulley 3x15 60Kg

la lat machine non mi dava soddisfazioni..

Scrollate 4x12 38 Kg

Face Pull 3x15 15Kg

HyperExtension

peso di venerd: 84.7 Kg
la mattina: devo ricordarmi o di pesarmi o il peso ( la mattina sono mezzo rinc.....)
Ho scoperto di essere intollerante al lattosio ( a roma in 3 gg a colazione ne bevevo 1lt almeno (sia per vedere se era quello sia per non morire di fame ) e che i fiocchi di latte contengono del lattosio ( chiamandosi fiocchi di latte non è strano) al contrario dello yogurt ( pensavo il contrario)

quindi oggi ho preso 1 confezioni di yogurt Fage 0%, da provare, non me lo ricordo buonissimo, consigli per migliorargli il sapore? (

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Panca
3x5@70Kg
1x3@80Kg
1x2@90Kg
1x1@100Kg NO
1x1@95KG OK

la singola coi 100 l'ho staccata dal petto e basta, il 95 salito benissimo

Spinte
2x15@ 20Kg 1x14@20Kg

Rematore 1 mano
4x38Kg
10x32Kg
6x8Kg
12x30Kg

c'era troppa gente a fare stacchi e che passava, niente Yates, pero' nn male anche quello a 1mano, meno maialo..

Trazioni
5 petto, 6 normali, 4petto, 4 normali

cotto dal rematore

Military Press
3 1/2 x50Kg
10 x1 34Kg
6 x 42.5Kg
12x30Kg

Bic
4x46Kg
10x36Kg
6x34Kg
12x34Kg

Dips
14-8-8-8
spalla-petto-tric decisamente cotto

ABS leggero