Bien.
Cambio : ABC

Ancora non so dove piazzare le spalle, se dopo le gambe o se dopo dorso e bicipiti. Se le faccio il giorno delle gambe, inserisco gli stacchi il giorno del Dorso. Se le metto il giorno del Dorso, gli stacchi devono cadere nel giorno Gambe...e non so se e' fattibile.
Oggi avrei dovuto iniziare con le gambe, dato che l'ultima e' stata UP. Ma nel pomeriggio mi e' venuto un dolore alle vertebre lombari e ancora sono indolenzite...ho evitato.
23 Febbraio 2009

ABC

Rest 1'
Panca piana salcicciotto con fermo 1'
riscaldamento a salire fino a 70kg
6x6 76-76-76-76-70-70

Panca inclinata manubri
4x12 26kg
Cross over
3x20 15kg
SS Dip gomiti stretti 4x10+
SS Push down 4x6 70kg

Ancora non chiuso il 6x6 a 76kg...l'ho sentito pesante da subito. Evidentemente non si sono ancora ripresi ( il petto e le spalle )dagli allenamenti di Lunedi e Giovedi' della settimana scorsa.